블로그에 쓰고 싶은 게 몇 있는데 집 컴퓨터에서는 블로그가 먹통이다. 지금 편집실에서 쓰는 거다. 블로그질을미루다보니 뭘 쓰려고 했나 기억도 없다. 아무래도 누나가 컴퓨터 만지면서 뭔가 망쳤나본데 관심없다. 수업은 정리해도 어차피 비공개로 할 거다. 나중에 다시 집에서 블로그 나오면 다시 쓰겠다.

http://book.idsolution.co.kr/index.php

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세 번 시험봤는데, 결과라고는 모두 평론가의 까탈, "북방침엽수림" 독서 취향으로 나왔다.

내 주변에는 대개 저거 아니면 현실적인 품격, "사바나" 독서 취향 나올 것 같다.

http://blog.ohmynews.com/jeongwh59/255354

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느닷없이 튀어나와.

많은 것을 바란 일이 잘못이고, 바란 사람이 잘못했다. 아무 것도 하지 못하는 신세에 이르렀기 때문이다. 제값을 못하니 받았던 것에 감사하며 할 일을 할 따름이다. 다만 부족함이 부끄럽다. 닦을 것을 닦는 일로 시작하면 좋겠다.

http://www.youtube.com/watch?v=A2guQYivZ6w

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끝까지 봐야 재미있다. 592가 좋아하는 배우다.

레이디가가의 포커페이스는 금방 나오는 거니까 더 자세한 건 생략한다.

http://www.ihg.co.kr/shopping/shopping-detail.php?pi=296

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누나가 넷북이 필요하다기에 위 넷북을 샀다. 원래 있는 데스크탑은 파워가 늙었지만 ODD 코드를 다 뽑아놓으니 잘 돌아간다. 다시 파워가 죽으면 더 방법이 없으니 그 때 새로 사기로 하고 누나 넷북부터 샀다. 약 43만원에 샀는데, 한성컴퓨터의 특징은 넷북의 성능이 좋은 대신 외관의 마감이 미흡하고, OS를 포함한 부가 프로그램을 설치하지 않은 채 판매한다는 점이다. 이런저런 프로그램 없이 깔끔한 편이 좋지만 넷북에 OS를 까는 일은 처음이고, 넷북에 꼭 필요한 소프트웨어 뭐 이런 거는 전혀 몰라서 고민이다. 물론 이렇게 쓰는 까닭은 도와줍쇼 굽신굽신임.

1. USB로 OS 설치하려면(누나 편하게 그냥 윈도xp 홈에디션 설치할 계획) 주의할 점이 있는가?

2. 넷북의 경우 특별히 주의해서 설정할 점이나, 설치해야 할 프로그램이 있는가?

답을 알려주시면 고마워하겠음. 오프라인으로 만날 수 있다면 적절한 보상 약속.

Jerohm이 금요일에 서울에 왔다. 일요일에 만나려다 월요일에 만났다. nicht, 능, 흠도 함께 했다. 여러 얘기를 했고, 주로 퇴임을 닥치는대로 깠다. Jerohm이 조금만 대담했다면 우리는 더 편하게 놀 수 있었을 것이다. 술을 끊으니 정신을 놓고 놀지 않아서 애매하다.

우리는 노래방도 갔는데, 완전히 다른 얘기지만, 나는 노래방에 갈 때마다 남들은 어떻게 저 많은 노래를 다 알까 궁금하다. 노래방에서 노래를 부르는 일이야 내가 노래 좀 못한다고 사람 죽어나갈 일도 아니고 노래를 잘할 이유도 없으니 별 일 아닌데 막상 노래방 앨범을 펼치면 무슨 노래를 예약할 지 난감하다. 노래방 말고도 남 블로그에 가면 신기한 게, 나는 공중파 방송에 매일같이 나오는 연예인도 모르겠는데 - nicht는 소녀시대 멤버를 훤히 알고 있지만 - 알려지지 않은 게 뭐 그리 자랑이라고 지가 무명인 걸 지 입으로 떠들고 다니는 온갖 가수는 줄줄 꿰는 사람이 주변에 여럿 있다.

내 집에 음악매체를 재생할 도구는 LP와 카세트 테이프용 전축 뿐이었고, TV 밑에 CD플레이어가 생긴 것은 내 취향이 전부 결정된 뒤였다. 물론 내 용돈으로는 LP든 테이프든 CD든 그런 것들 살 여유가 없었다. 미니홈피에 배경음악은 쵸쵸 선물이고, 강유원 강의를 듣느라 mp3 플레이어를 산 일은 있다. 고등학교에 갈 때까지 내 주변 친구들은 노래방에 거의 가지 않았다. 남들도 돈이 넘쳐서 음악을 퍼담아 듣진 않았을 텐데 어떻게 그 많은 음악을 듣고 정보를 모았나 궁금하다.

뭐 그냥 재미나게 놀고 뭐든 쓰고 싶은데 남들 노래 잘 아는 게 신기하더라.

몇 과목의 필기를 이곳에 올렸고 꽤 많은 사람이 봤다. 본래 필기를 올린 까닭은 우선 내 자신의 공부를 위함이나, 수업을 듣지 않는 사람의 공부에 도움이 되라는 뜻도 있다.
 
교수님께서 필기와 실제 강의와 내용이 다르거나, 말을 글로 옮기는 과정에서 오해의 소지가 있을 수 있다하셔서 글을 삭제한다. 미리 교수님의 동의를 구하지 않은 내 잘못일 뿐이다. 교수님께 결례를 범했다. 교수님의 강의를 다룬 필기를 블로그에 올리는 일을 미리 말씀드리지 않고, 개인의 필기로 교수님의 수업을 갈음하려 한 일을 이 자리에서 교수님께 사과드린다.

나는 다른 곳에 필기할 것이나 공개하지 않는다.

덧글까지 삭제한 점을 사과드린다.

http://www.youtube.com/watch?v=cS9Bvw0L7VE

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나 원래 이런 거 좋아하는 부드럽고 따뜻한 사람이라니까.

"아마 개인적 전제나 탐욕스럽고 폭군적인 억압을 끝장내는 것은 혁명에 의해 가능하겠지만, 그러나 사고 방식의 참된 개혁은 혁명에 의해 성취되기 어려울 것이다. 오히려 새로운 편견이 낡은 편견과 마찬가지고 생각 없는 대중의 지침으로 봉사할 것이다."

- 임마누엘 칸트. 계몽이란 무엇인가에 대한 답변

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썩 마음에 드는 것은 아닌데, 얼마 전에 친구와 얘기하다 나온 것과 통한다. 이 세상이 어찌나 견고한지. 각자의 영역으로 부서진 세상에 별빛을 비추며 지도를 그리려면 얼마나 시간이 흐르려나?

그래, 정치철학 시험 공부하기 귀찮아서.

누나가 외무고시에 합격해서 연수원을 들락거린 지 계절 하나쯤 지났다. 자기가 공부한다면 나라에서 돈을 대주고 그것도 모자라 월급까지 안겨주는 온갖 호사를 누리지만 그래도 피붙이라 이제 양재역 연수원도 아니고 멀리 물 건너까지 들락거릴 노릇을 생각하니 내 처지는 생각도 않고 걱정을 한다.
 
누나가 해준 얘기다. 외무고시 합격자 중 대학 동문회에 참석했는데, 그 중 몇이 연수원 교육 시간에 국기에 대한 경례를 하지 않았다고 한 선배가 지적했다. 경례를 하기 싫은 까닭은 알겠는데, 경례도 않을 사람이면 다른 직업을 구하지 무엇 하러 공무원을 지망했냐고 묻는 선배에게 다른 선배가 본인의 친구 얘기를 해줬단다. 멀쩡히 회사를 다니던 친구가 갑자기 교사가 됐는데, 그 까닭은 교사가 되고 싶었던 게 아니라 전교조 활동을 하고 싶어서였단다.
 
내 입으로 선배라 불러봤을 사람들은 대개 대학원에 가거나 고시를 준비하고, 간혹 기자나 PD를 준비한다. 물론 벌써 그 바닥의 결과물을 거둔 훌륭한 사람도 여럿 있다. 내가 소식을 챙기는 주변 사람이라면 그래도 자본을 미워하고 국가에 답답해하는 치들이고 그 까닭도 서로 알 사람인데 조중동이나 서울방송도 불사하며 면접 자리에까지 끌고 가서 흘려놓을 표정을 연습하고 공무원이라면 국정원에서 밧줄을 타고 권총을 쏴댄대도 붙여만 달라며 고시 공부를 하니 도통 이유를 알 수 없었다. 정의로운 기자가 되겠네, PD가 되면 영상 다루는 일이 재미나겠네, 공무원이 되면 제도를 뜯어고치겠네 하시는 분들은 내가 따로 소식을 챙길 것이 아니고, 따로 듣기에 먹고는 살아야겠고 배운 짓이라고는 책 들여다보고 키보드 두들기는 일 뿐이니 더럽고 치사해도 그런 짓거리를 하고 싶다할 적마다 우리가 먹고 살 길이 그것 말고는 또 뭐가 있을까만 고민했는데, 어쩌면 그들도 수구언론의 노조나 공무원 노조에 힘을 보태고 싶었을지도 모른다. 그렇다면 굳이 진보정당 기웃거리지 말고 한나라당 노조 활동에 관심을 기울이는 편이 생활하기에 썩 좋을 텐데, 삼성 홍보실에 근무하면서 삼성에 노조를 만들 수 있다면 기똥찬 활동가로다 생각했는데 누나 선배의 친구야 능력이 좋아 대뜸 교사가 됐지 난 아무 짝에도 쓸모없는 인간이라 그리 따질 형편도 아니구나 싶었다. 혹여 그들이 정말이지 너무나 기자 - nicht의 말대로, 기자는 전망이 없는 직업이다 - 가 되고 싶고 공무원이 되고 싶은 마음이 간절할지도 모른다는 불길한 감은 난 옛적부터 기자가 꿈이었네, 온 집안이 내가 공무원 되기를 소망하네 소리를 들어도 귀 틀어막고 꽉 싸매들어 그들은 그냥 기자, PD요, 그냥 공무원이 아니라 그래도 뭔가 다른 구석이 있고 있을 양반들이고 사람이란 모름 다 자기 팔자에 노릇 맞추면서 살 일이라고 생각하면서 저쪽까지 가서 던져버렸다.
 
그런데 난 뭐해서 먹고 살까.

살 빼겠다는 사람이 주변에 많다. 내가 운동을 배우면서 혹여 게을리 할까 두려워 운동한다고 떠들기도 하고 막상 하니 좋아서 주변에 권하기도 하니 살 빼겠다는 사람이 내게 방법을 묻는 경우도 간혹 있다. 그렇게 살 빼겠다고 떠들 참이면 조용히 살을 빼면 된다. 살이라면 지방인데 지방을 빼기란 단순한 일이다. 자신이 먹는 칼로리보다 운동한 칼로리가 더 많으면 살이 찔 수 없다. 그렇다고 너무 적게 먹으면 생각 없는 몸에서 빙하기라도 찾아온 줄 알고 놀라니까 먹는 것을 그냥 두고 운동만 늘리면 된다. 체질이나 생활 따위는 이 단순한 일을 실행할 때의 문제다. 즉 어떻게 하면 살을 빼냐는 문제는 이미 결정 났고 그 방법을 실행할 거냐 말 거냐의 문제만 남은 거다. 굳이 떠들 필요 없이 열심히 운동하면 된다. 음식은 뭐가 좋나요 걷기만 해도 살이 빠지나요 뱃살 덜덜거리는 벨트는 도움이 될까요 같은 건 스스로 생각해봐도 아무 필요 없는 얘기라는 건 쉽게 알면서도 요령 피우겠다고 발버둥치는 건데 요령이라는 건 없다.

그저 살을 빼는 게 아니라 건강을 관리하겠다는 사람도 있는데, 역시 답은 같다. 육체적 건강이라는 게 몸뚱이가 자기 기능을 잘 하면 건강한 것인데 운동해서 몸을 잘 굴리면 기능이 잘 돌아가게 된다. 하루에 담배 반 갑 좀 피고 소주 반 병 마시고 하루에 세 끼 챙기지 않으면서 야식으로 라면이나 먹으면 좋을 거야 없지만 나는 담배도 피지 않고 술도 마시지 않고 세 끼 밥 잘 먹는다고 가만히 앉아서 와우나 하고 잠이나 퍼 자는 사람보다 술 담배 잘 먹고 나가서 뜀박질하는 쪽이 훨씬 몸이 잘 돌아가기 마련이다.

난 근육 막 키우려고 운동하고 싶은 게 아니라 그냥 건강관리하고 싶어서 운동할 작정이니 적당히 조깅이나 하겠다고 하는 사람도 많은데 근육이 그렇게 쉽게 나올 것이면 피트니스장에 있는 사람들 몸이 다 그 지경이 아닐 것이다. 몸이 무서워지네 어쩌네 걱정해봤자 스트레스 호르몬으로 지방만 더 쌓이거니와 운동하면 근력이 강하네의 문제가 아니라 내장도 잘 돌아가고 인체의 기능이란 기능은 다 좋아지기 마련이다.

차라리 힘든 일은 나처럼 마른 인간이 건강해지겠다고 운동하는 일로 운동도 많이 하고 먹는 것은 그보다 더 많이 먹는 것인데 운동으로 나간 칼로리만큼 먹고 그것보다 더 많이 쌓아서 몸에 쌓는 일이니 운동으로 힘든 정도는 같은데 늘 먹던 양에서 곱절은 우습게 억지로 더 많이 먹어야 하니 당연히 살 빼는 일보다 훨씬 어렵다.

이렇게 저렇게 떠드는 건 결국 쉬운 길을 찾아가겠다는 건데 답이 이미 나왔는데 자꾸 요령 찾는 마음은 이해가 가지만 이 말을 주변 사람에게 들려주면 얼굴이 어두워지며 그냥 살던 대로 살겠다고 하는 이들은 살던 대로 사니까 네 몸은 그런 것이고 네 몸을 바꾸자면 살던 길을 바꿔야한다는 당연한 말이 막상 얼굴에 들이닥치고 보니 무섭나보다. 가끔 내가 이렇게 살아서 몸이 이렇게 된 까닭은 내가 게으른 까닭에 있지 아니하다는 사람도 있는데 내 주변에 있는 사람 중 하루에 12시간씩 일해서 먹고 사는 사람도 딱히 없거니와 일 없으면 아침 10시가 넘어서자고 새벽 2시가 넘도록 놀다 아무 곳에나 쓰러져 자는 사람이 그리 말하면 무슨 말을 더 해야 좋을지 모르겠다. 사람마다 사정은 다르지만 몸은 모두 한가지라 거짓으로 굴지는 않는다.

너무 무리하게 운동하다 관절 나가고 기흉 생기면 어쩌냐는 사람들도 많은데 인터넷이나 TV에서 운동 적당히 하라고 하는 이유는 그걸 보는 사람이 너댓살 어린애부터 여든 먹은 노인네는 물론이요 온갖 질병과 장애가 어느 인간에게 얹혀있는지 알 도리가 없으니 괜히 너 덕분에 무리하다 골병이 들었다고 소송이나 하지 말라고 운동을 적당히 하라는 것이므로 내 주변 사람은 대개 인생에서 가장 몸뚱이가 잘 돌아가는 이십대에 운동을 못할 장애가 있는 사람도 적으니 무리하면 좋지 않다 떠들지 말고 그냥 죽겠다 싶게 운동하면 몸이 적당히 맞춰주기 마련이고 운동하다 토하거나 뼈가 부러지거나 인대가 끊어지도록 하기도 쉬운 일이 아니라서 나는 그리 한 번 해보기나 하면 좋겠다 싶은 일이다.

앞으로 내게 운동 어떻게 하냐고 묻는 사람이 있으면 그냥 이걸 보면 좋겠다.

1. 코어 강화 훈련

vacuum maneuver

http://www.youtube.com/watch?v=v8XSmhdAveI

Ab curl

http://www.youtube.com/watch?v=rCSc6tvlWPs

Side bridge

http://www.youtube.com/watch?v=6hptlIvmFM8

Bird bridge

http://www.youtube.com/watch?v=jkQKt8fyGnE

springing tripod

http://www.youtube.com/watch?v=F5ihG6a9iRQ

circular leg raise, scorpion

http://www.youtube.com/watch?v=54rRShkQi8Y

4 point balance

http://www.youtube.com/watch?v=ODkv3cWYSeY

side planks

http://www.youtube.com/watch?v=cFWxuHFsBbw

2. 각종 동작

스내치 옆모습

http://www.youtube.com/watch?v=9nc4DpIzns8

쓰러스터

http://www.youtube.com/watch?v=nI4vQynX8-I

파워하우스Barbell core-stability exercise

http://www.youtube.com/watch?v=dc99EZPElww

연애를 열심히 하고 있다. 아직 어려운데 낯은 두꺼워지고 있다.

누나가 외무고시에 합격했다. 친척에게 인사를 드렸다. 덕분에 누나와 오는 일요일부터 3주 동안 서유럽 여행을 간다. 아르바이트는 내일까지 한다. 여행 다녀온 후로는 계획이 없다.

보디빌딩식 웨이트를 그만 두고 크로스핏에 올인한다. 2주차 프로그램 입문을 끝냈으니 기초를 하고 있다. 아직 기초는 쉽다. 일주일에 월화목금으로 돌릴 생각이다. 지난 화요일에는 빙씽이랑 헬렌을 했는데 비겁한 빙씽은 럭비부에 쫄아서 1라운드도 하지 않더라.

여행 가서 할 수 있는 맨몸 크로스핏WOD를 모았다. 맨몸 WOD라도 숙소 방에서 버피를 하면 쿵쿵거린다고 혼날 것 같고, 달리기를 하면 트랙이 없을 테고, 거리에서 달리면 길을 잃을 거고, 거리 계산도 잘 되지 않을 거고, 풀업은 또 뭘 붙잡고 하나 걱정하니 할 게 마땅치 않다. 그래도 맨손으로 할 것 대충 모은 건 아래와 같다.

1. 헬렌
400m달리기-9kg 덤벨스윙 15회 - 풀업9회 : 3회반복
2. 런스쿼트
400m달리기-35스쿼트 : 3회 반복
3. 머피
800m 달리기-풀업35-푸쉬업70-스쿼트120-800m달리기
4. 5km
1.6km달리기
5. 신디
12분간 1풀업-4푸쉬업-7스쿼트
6. 마이클
600m달리기-15백익스텐션-25싯업 : 3회 반복
7.
20스쿼트-20버피-20푸샵 : 3회 반복
8. 타바타스쿼트
20초동안 스쿼트-10초휴식 : 8회 반복
9. Hold
물구나무서서버티기30초-팔앞으로스쿼트자세로버티기 60초 : 5라운드
10. HSPU_엘풀_워런
12분동안 물구나무서서푸쉬업 3회-L풀업 6회-9런지
11. 스쿼트마일
1.6km달리면서 1분마다 스쿼트 20회
12. 5,5,5
5푸쉬업-5스쿼트-5싯업 : 20회반복
13. 풀업_링딥_싯업
5풀업-15딥-15싯업
14. 100버피
버피 100회
15. Max푸샵 & 100스쿼트
푸쉬업최대갯수-스쿼트 100회
16. 런스쿼트HSPU
400m달리기-스쿼트30-물구나무서서30초버티기 : 3회 반복
17. 50m 전력대쉬 10라운드
50m 전력질주 : 10회 반복
18. J.T.
물구나무서서팔굽혀펴기-딥3회-푸쉬업 : 15회, 12회, 9회 이어서
19. 타바타턱점프_싯업
턱점프와 싯업 각각 타바타로
20. 점핑잭_버피_스쿼트
팔벌려높이뛰기20회-버피20회-스쿼트20회 : 3회 반복
21. 스프린트_스쿼트
100m전력질주-스쿼트 20회 : 10회 반복
22. 턱점_HSPU
턱점프 20회-5물구나무푸쉬업 : 7회 반복
23.푸샵_할로우락_워런
푸샵 10회-할로우락 20회-워킹런지 30스텝 : 5회반복
24.물구나무_스쿼트 버티기
물구나무서서 30초 버티기-스쿼트30초 버티기 : 10회 반복

6. 마이클 밑으로는 기초로 하향 조정한 게 아니라 기본 맨몸 WOD다. 여행하느라 체력이 될 지 모르겠는데 기록은 잊고 완료에 목표를 두겠다.