正反合

1. 질투에 대한 책임은 자신이 져라.

상대방에게서 문제를 찾으려고 하면 자기 자신에 대해서는 아무것도 할 수 없다. 관계의 중심인 자기, 즉 "질투심을 일으키는 것은 나 자신이다. 상대방은 잘못이 없다." 라는 사실을 분명하게 인식한다. 그것이 질투심을 극복하기 위한 첫번째 단계이자 가장 중요한 단계다.

 

2. 상대방의 행동을, 실제로 우리 주변을 보면 보편적으로 그렇듯이 전혀 위험할 것없는 평범한 행동으로 바라보려고 노력하라.

어떤 분명한 사실이 확인되지 않는 이상 상대방을 믿는다. 상대방은 당신을 속이지 않을 것이다.

 

3. 당신 생각이 사실과 일치하는지 고려해보라.

사실이 아닌 것을 자꾸 생각하면서 일을 더 크게, 나쁘게 상상하는 일을 그만둔다. 사실만 보고 사실 뒤에 감춰져있다고 간주되는 것은 무시한다. 그것은 대부분 당신의 상상 속에만 존재하는 것이다.

 

4. 긍정적인 상상훈련을 하라.

당신이 보편적으로 질투를 드러내는 반복되는 상황을 떠올려보자. 질투 때문에 갖가지 상상의 나래를 펴는 대신 사실만 바라본다.

 

5. 생생한 상상으로 만들어내는 부정적인 생각을 없애라.

그것은 질투심만 키울 뿐이다.

 

6. 당신이 질투심을 느낀다는 사실을 상대방에게 보이지 마라.

흥분해서 난리를 치느니 차라리 입술을 꽉 깨물고 참아라.

 

7. 상대방에게 자유를 줘라.

상대방은 많은 것을 바라지 않는다. 단지 편하게 즐기고 싶을 뿐이다. 그것은 결코 무리한 요구가 아니다.

 

8. 모든 것을 당신에 대한 공격이라고 받아들이지 마라.

상대방이 다른 사람과 친절하게 대화를 나눈다고 해서, 그것이 당신을 만만하게 보거나 무시하는 행동은 아니다. 긴장을 풀어라. 그가 24시간 당신하고만 있지 않는다고 해서 당신에게 무신경한 것은 아니다.

 

9. 상대방을 믿어라.

그에게 거짓말한다고 누명 씌울 수록, 그는 당신에게 말을 아낄 것이다. 그가 사실이라고 말하면, 의심하려 들지 말고 그대로 믿는다.

 

10. 상대방이 당신곁에 있기를 원한다면

마치 범죄자를 심문하듯이 그를 시문하지 마라.

 

11. 자아존중감을 키워라.

당신의 가치가 다른 사람이나 다른 사람의 행동에 따라 결정되지 않게 한다. 당신은 당신자체로 가치있고 사랑스러운 사람이다. 다른 사람의 판단이나 행동으로 자신의 가치를 평가하지 말고 모든 관계의 중심은 자신임을 잊지 마라.

 

12. 당신의 잘못이나 약점을 비난하지 마라.

당신의 행동을 당신자신과 구분해야 한다. 당신의 행동에 대해서는 F를 주어도, 당신 자신에게는 F를 주어서는 안된다.

 

13. 로라 슐레징어 박사는 [남녀관계를 망치는 10가지 실수]에서

사랑하는 사람보다 내 자유가 더 중요하다고 생각하면 관계를 파탄으로 이끈다고 했다. 당신의 이기적인 마음 때문에 상대방을 구속하면 할 수록, 비난하면 할수록 그는 당신을 덜 사랑하게 될 것이다. 그의 욕구를 충족시켜주기 위해 당신은 지금까지 무슨 일을 했나?

 

14. 당신의 길을 가라.

상대방 없이 혼자서도 활동하라. 거머리처럼 그에게 달라붙어 있지 마라. 그래야 그가 당신과 더 잘 지낼 수 있다.

 

15. 상대방에게 도움을 청하라.

질투 때문에 힘들어하고 있음을 솔직히 털어놓고 상대방에게 도움을 청하는 것도 좋은 방법이다. 전적인 것은 아니지만 상대방이 인정해주고 사랑하고 있음을 자주 표현해주면 질투심을 극복하는데 도움이 된다.

 

 

사람은 누구나 사랑하거나 질투한다. 많은 이들이 사랑하니까 질투한다고 생각하지만 질투와 사랑의 관계는 서로 배타적이다. 진실한 사랑에는 질투가 없다. 사랑을 밝고 긍정적인 감정인데 반해 질투는 자신과 상대를 옭아매는 위험한 열정이다.

 

 

 

사랑하는 사람을 빼앗길거라는 두려움 때문이 아니다.

자신이 상처입는게 두려워서 질투의 갑옷을 입는 것이다.

질투는 결국 자기애에 지나지 않는다.

 

사랑을 영원히 유지하길 원한다면

인간은 사랑하는 자를 질투하지

않는 법을 먼저 익혀야 할 것이다.

- 츠지 히토나리 [질투의 향기]

 

 

다른 사람에게 한눈을 팔거나 자신을 소홀히 할까 두려워 상대방의 자유 뿐만 아니라 자신의 자유까지 구속합니다. 질투심은 생각하면 할수록 골이 깊어져 자신의 삶까지 뒤흔듭니다.

 

 

질투는 병을 불러올 수 있고 관계를 파괴할 수 있는 독과 같습니다. 질투는 사랑과 아무런 관계가 없습니다. 질투를 심하게 느낀다면 당신이 성장하고 성숙할 수 있는 기회로 삼으세요.

 

 

당신 자신에 대한 회의는 상대방이 아직도 당신을 좋아하는지에 대해서도 회의가 들게 합니다. 자신을 얼마나 많이 인정하느냐에 따라 당신의 질투심은 그만큼 줄어들 것입니다.

 

 

당신이 옆에 있는데도 상대방이 눈길한번 주지 않고 텔레비전이나 신문만 보고 있으면 텔레비전이나 신문도 경쟁자가 됩니다. 자신에게 집중해야 하는데 그렇지 않으면 모욕감을 느끼는 겁니다. 진실한 사랑에 과연 질투가 생길까요? 사랑은 질투라는 그림자를 만들지 않습니다. 질투심은 소유욕의 다른 이름일 뿐입니다.

 

 

 

질투는 강한 열등감에서 생겨납니다. 상대방을 잃을수도 있다는 불안감 때문에 오직 혼자서 독차지하려고 합니다. 그리고 그러한 질투심에 대한 책임을 상대방에게 돌립니다. 상대방에게 뭔가 변화를 요구하며 자신의 생각을 강요하면 문제는 점점 미궁으로 빠질 뿐입니다. 질투심 문제는 자신 안에서 해결해야 합니다. 상대방이 아직 당신을 좋아하는지 의심하는 것은 바로 당신 자신에 대한 회의입니다.

 

 

사귀던 사람이 바람을 피우거나 당신과 헤어지고 싶어한다고 해서 당신 자신 또는 당신의 질투심을 탓하지는 마세요. 상대방이 당신의 짜증나는 질투 때문에 일을 저질렀다고 둘러댈지 몰라도 그건 변명에 지나지 않습니다. 질투심때문에 가장 괴로운 사람은 당신입니다. 당신이 먼저 생각해보아야할 점은 '나는 질투하고 싶은가'라는 물음입니다. 질투심에 어떤 근거를 찾으려고 하지 마세요. 질투심을 극복하는 것은 바로 당신자신을 위한 일입니다.

 

 

 

나의 생은 미친듯이 사랑을 찾아 헤매었으나

단 한번도 스스로를 사랑하지 않았노라.

- 기형도 [질투는 나의 힘]

 

 

질투심 때문에 괴로우세요? 질투심에 빠져들수록 골이 깊어져 우울해집니다. 생각이 온통 상대방에게 집중되어 다른 일을 할 수 없는 지경에까지 이릅니다. 자신을 사랑하고 인정하여 자존감을 높여 보세요. 우리는 스스로 믿는 만큼 자신감이 강해집니다. 그러면 질투심도 가볍게 털어버릴 수 있습니다.

 

 

사랑하는 사람이 어떻게 행동하느냐에 따라 질투심이 인다고 생각하나요? 그렇지 않습니다. 우리에게는 자신의 감정을 선택하는 능력이 있습니다. 어떤 일이 생겼을 때 좋은 감정을 선택할지 나쁜 감정을 선택할지는 자신에게 달렸습니다. 질투심 또한 당신이 선택한 감정입니다. 상대방에게 책임을 돌리는 순간 질투심을 극복하는 일도 힘들어집니다.

 

 

당신이 질투심을 느끼는 것은 결코 사실 때문이 아닙니다. 사실에 대한 당신의 생각과 관점이 질투심을 일으키는 것입니다. 사실에 근거하지도 않은 부정적인 생각으로 당신의 삶을 피폐하게 만들지 마세요.

 

 

질투하는 것도 습관입니다. 오래된 습관일 수록 버리려면 강한 의지가 필요합니다. 가장 먼저 부정적으로 생각하지 말아야 합니다. 모든 일을 부정적으로 보기 시작하면 걷잡을 수 없습니다. 질투 때문에 자신을 멍들게 하지 않으려면 부정적인 생각부터 걷어버리세요.

 

 

진짜 사랑은 서로 배려하고, 협조하며 함께 미래를 꿈꾸는 것이다. 서로 구속하는 순간 사랑은 감옥이 된다. 사랑한다는 이유로 상대에게만 집착하는 것은 위험하다. 모든 것을 주어도 아깝지 않은 사랑, 그런 진짜 사랑을 원한다면 먼저 자신이 충분히 사랑받을 가치가 있음을 알아야 한다.

 

 

우리는 많은 이들과 비교당하면서 자랍니다. 비교는 열등감을 갖게 하고 자아존중감을 떨어뜨립니다. 자존감은 사람이 살아가는데 힘을 주는 버팀목과 같습니다. 자기가 가치있는 사람이라고 생각하는 순간 질투에 대해서도 유연하게 반응할 수 있습니다.

 

 

 자기 자신에게 가치를 부여하세요. 자존감은 자기자신에게 내린 판단의 결과입니다. 자신을 타인과 비교하며 열등하게 느낀다면, 자기 자신을 열등하게 생각하기 때문입니다. 자신을 사랑하세요. 좋은 친구에게 그러하듯이 자신에게 친절하게 대하세요.

 

 

대부분 자신은 사랑하지 않으면서 남에게 사랑받고 싶은 욕구는 강합니다. 나를 사랑한다는 것은 생각만큼 쉽지 않습니다. 참된 자기 사랑만이 행복에 이르게 합니다. 자신을 사랑하려면 자신의 긍정적인 면과 부정적인 면을 인정하는 것이 먼저 할 일입니다.

 

 

사랑도 다른 감정과 마찬가지입니다. 당신이 상대방을 사랑스러워하고 긍정적으로 생각할 때 사랑하는 감정도 생겨납니다. 사랑은 우리가 계속해서 만들어가야 하는 긍정적인 감정입니다. 사랑은 남녀관계에 언제나 저절로 따라오는 감정이 아닙니다. 당신은 한순간 상대방을 증오하다가 다음 순간에 사랑할 수도 있습니다.

 

 

특별한 누군가를 만나면 삶이 확 바뀌리라 생각합니다. 상대방이 자신을 행복하게 만들어주리라 기대합니다. 그러나 관계는 삶을 바꾸어 놓거나 치유해주지 않습니다. 그런 기대 때문에 불행해질 뿐입니다. 우리 안에서 스스로 행복을 발견하지 못한다면, 다른 곳에서 아무리 찾아도 소용없습니다.

 

상대방은 당신을 위해 오랫동안 당신의 질투심을 견뎌왔습니다.

그는 수많은 것을 참고 받아들여야 했습니다.

이제 그에게 적절한 보상을 해주세요. 이제 그에게 조금씩 자유를 돌려주세요.

그러면 그는 분명 고마워할 것입니다.

 

상대방에 대한 집착을 버리고 자신감을 회복하면 질투라는 감정적 함정에서 벗어날 수 있습니다. 상대방에게서 내적으로 독립할 수 있도록 당신이 몰두할 수 있는 활동을 찾고 그동안 한 사람만 바라보느라 소원했던 인간관계도 넓혀보세요.

 

 

내 감정은 온전히 내 것이다.

질투 또한 내가 선택한 감정이고, 하나의 습관이다.

위험하지만 헤어나기 힘든 감정인 질투에서 벗어나려면

나 자신이 질투를 인정하고 자존감을 높여야 한다.

나를 사랑하는 순간 질투라는 감정을 조절할 수 있게 되고

진정한 사랑을 찾을 수 있다.

 

 

 

당신이 허락하지 않는 한 그 누구도 당신이 열등감을 느끼게 할 수는 없습니다. - 엘리노어 루즈벨트

 

당신은 마음이 옳다고 생각하는 일을 하세요. 왜냐하면, 당신이 어느 쪽을 택하더라도 비판받을 터이니까요. - 앨리노어 루즈벨트

 

우리의 관계란 상황과 시선에 휘둘릴 수밖에 없다. 휘둘리기만 해서는 그것은 제대로 된 관계가 아니다. 그것은 다른 사람을 위한 관계일 뿐이다. 따라서 관계가 나와 나의 행복을 위한 관계이기 위해서는 나를 잡아 줄 중심추가 반드시 필요하다. 우리의 마음 속에서 이런 중심추의 역할을 하는 것이 다름 아닌 가치관이다. 가치관이 중심을 잡아주는 관계, 그것이야말로 나의 행복을 위한 관계임은 두말할 필요가 없을 것이다.