제가 어깨 근육 푸는데 효과가 있는 요가 자세 알려드리죠. 틈틈이 해보세요. 요가가 효과가 있습니다.
1. 다리를 어깨 넓이만큼 벌린다. 허리와 등을 똑바로 편다.
2. 두 손을 등뒤로 돌려서 잡는다.
3. 허리를 구부려서 두 다리 사이로 내린다. 맞잡은 손을 위쪽으로 올린다.
4. 같은 방법으로 왼쪽, 오른쪽으로도 한다.(앞쪽 대신 왼쪽, 오른쪽으로 허리를 구부리라는 뜻)
* 여기서 중요한 것은 팔과 다리를 모두 구부리지 않고 펴는 겁니다.
두번째 방법(이것이 더 효과가 있을지도...)
1. 허리를 곧게 편다.
2. 오른쪽 팔을 위쪽으로 올린다.
3. 왼쪽 손을 위로 올린 뒤 머리뒤로 구부려서 오른쪽 팔 중간쯤을 잡는다. 잡을 때는 왼쪽 손등이 앞쪽을 향하게 하고 왼쪽 손 바닥으로 오른쪽 팔꿈치를 잡는 방식. (쉽게 말해서 앞쪽에서부터 순서를 보면, 머리-왼쪽손-오른쪽팔이 되게 한다)
4. 머리로 왼쪽팔을 뒤쪽으로 밀어서 압박한다. (머리를 뒤로 져치라는 말씀)
이렇게 하면 오른쪽 어깨에 상당한 압박이 가해지면서 시원하게 느껴질 겁니다.
5. 이번엔 반대로 왼쪽손을 펴고 오른쪽 손으로 잡은 뒤 같은 동작을 한다.