비폭력대화(공감대화) #2
2. 느낌
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예비 연습 1. 최근에 자신이 느낀 강한 감정에 대해 표현하기 2. 그 사람과 직접 이야기 한다고 상상하면서 (1차 적기, 2차 파트너와 역할 하기, 전체 발표) 가. 관찰 (당신이 ….. 했을 때) 나. 느낌, 감정 (나는 …... 느낀다) 다. 필요, 욕구 (왜냐하면 나는 …….이 필요하고(원하고, 중요하기 때문에) 라. 부탁, 요청(당신이 지금 ……을 해주실수 있습니까?) |
2-1. 화
화가 나면 -> 물리적 변화
격렬한 느낌, 에너지 덩어리
“화는 내도 삭혀도 홧병이 생긴다”
격렬한 에너지가 자신을 공격하게 된다. (왜?)
: 감정 <-> 머리 회전
심리적 변화 (온도계 연상)화는 느낌이지만, 내부를 들어다 보면 머리에서 뱅글뱅글 도는 생각이다.
화 : Need 불 충족, 책임 전가, Need와 더 멀어짐.
화의 대응법: 화가나면 -> STOP -> 자신의 Need를 들여다 보아야 한다.
(깊은 한숨 -> 노트에 적기 -> 느낌 추적)
l >Need를 찾으면 > 전환 > 에너지, 문제해결
l >화를 구체적으로 적는다. -> 적은 글에서 자신 Need 찾기.
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습관(머리) |
Need -> 화, 적대적 이미지 |
벌주기, 폭력 |
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->죄의식, 부끄러움, 의기소침 |
에너지 감소 |
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자연(마음) |
Need -> 느낌, 감정 |
Need가 에너지 생성 |
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화 연습 화가 났을 때를 생각해본다. 1. 그 당시 어떤 일이(자극) 있었는지 관찰로 써보기 2. 위 관찰에 관한 비판적인 머리 속의 생각들 3. 위의 비판적인 생각들 뒤에 있는 Need 4. 이러한 Need를 분명히 파악하고, 깊이 느끼면서 그러한 Need가 충족되지 않았을 때 나는 어떤 기분, 감정을 느끼는가?(신체적인 느낌도 포함) 5. 이러한 당신의 화에 대해 NVC 모델로 말하기 관찰 느낌(화 뒤의) 필요 부탁 |
3. 필요
반응
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승냥이 |
기린 |
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In |
우울증 |
자신의 느낌/필요 마음의 평화, 여유 |
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Out |
공격 |
상대의 느낌/필요 |
기린 댄스 (기린 in <> Out 대화법), 순서보다는 오가는 주에 이루어지는 연결이 중요하다.
자신에 대한 Power를 자신이 가져야 한다.
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역할 연습 1. 자신이 가장 듣기 힘들어 하는 말을 생각한다. 2. 자리배치 3. 참여자가 해당 자리에 있으면서, 참여자가 지적한 이가 상대의 역할을 해준다. 4. 참여자가 지적한 상대의 역할을 반복하여 한다. 5. 참여자가4번에 걸쳐 움직이면서 반응한다. |
나부터 행복 해야 <- 자신의 욕구 충족시 에너지 생성 (생활 활력) : 충족은 느낌을 통해 알 수 있다. 이러한 에너지(활력)이 주위에 퍼지게 된다.
필요에 대한 표 참조 (한번 읽어보세요)
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필요 연습 1. 내가 다른 이에게 이렇게 비판할 때 나의 필요(필요한 것, 원하는 것, 중요한 것)은 무엇인가? 가. 내가 그사람(들)을 ___________________라고(하다고) 비판했을 때, 나의 (충족되지 않은) 욕구(필요)는 ___________________. 나. 내가 그사람(들)을 ___________________라고(하다고) 비판했을 때, 나의 (충족되지 않은) 욕구(필요)는 ________________ 다. 내가 그사람(들)을 ___________________라고(하다고) 비판했을 때, 나의 (충족되지 않은) 욕구(필요)는 ________________ 2. 가. 나는 _________________________________사람이 싫다. 나의 Need는 ___________________________________ 나. 나는 _________________________________사람이 싫다. 나의 Need는 ___________________________________ |
NVC(비폭력대화)를 소개하는 10시간짜리 교육자료를 구성해 보았습니다.
NVC 입문/심화 과정이 이화여대평생교육원에서 매학기마다 진행되니 홈페이지 참고하여 많은 분들이 참여하였으면 합니다.
제가 구성한 자료는 이러한 정규과정전에 비폭력대화의 매력을 느껴보는(맛보는) 계기를 만들어 많은 분들이 이에 관심을 가지고 함께 하였으면 하여서 입니다.
특히, 비영리 운동단체 구성원들이 5명이상 모이면, 이 교육자료를 이용하여 소개하는 시간을 가지고 싶습니다. 그러신 분은 연락 바랍니다.
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1박 2일 일정으로 할 수도 있고, 비영리 단체의 MT나 교육에서 한 부분으로 들어갈 수도 있다고 봅니다.
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10시간짜리 교육을 세번에 나누어서 하는 것으로 보고 3번에 나누어 자료 올립니다.
비폭력대화(공감대화) #1
(목차)
1. NVC 소개
2. 관찰
3. 느낌/ 화
4. 필요
5. 요구
6. 전체 연습
6.공감/ 중재 설명
7.정리
1. NVC소개
함께하는 이들의 Need 파악
NVC의 역사
로젠버그 이야기
NVC의 활용처
왜 대화법인가? 연습이 필요한 이유
대화의 역사
지배와 통치의 communication
여성/남성간의 관계
상호관계 패러다임의 변화
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현 패러다임 |
새 패러다임 |
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Control based (통제 기반) Expects obedience (복종 기대) Top down str.(상하(위계) 구조) |
Communication based (대화 기반) Expects interaction (상호작용 기대) Egalitarian (평등(시스템기반)) |
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사용예: 비난 이나 칭찬 라벨링이나 이름 짓기 잘못 찾기 다른 말로 연설하기 비평하기 판단/판결 강요하기 |
사용예: 느낌이나 필요를 듣거나 추측하기 상황 설명 느낌이나 필요 나타내기 다른 것에 대한 관용 요청 |
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일으키는 것: 순응 비유 맞추기 책임 회피 불안감 |
일으키는 것: 자신에 대한 생각과 느낌 자신이 원하는 것을 요청 협동 책임감 가지기 안전감 |
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기초한 믿음: 사람들은 기본적으로 악하다 |
기초한 믿음: 사람들이 소속감이나 유대감을 원한다 |
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아이에게 나타나는 결과: 두려움에서 벗어나려는 행동 다른 이가 생각하고 기대하는 것에 기초한 자기상 만들기 또래 집단에 따르기 |
아이에게 나타나는 결과: 다른 이 뿐만 아니라 자신의 필요를 존중하면서 행동 자신이 중요하다고 생각하는 것에 기초한 자기상 만들기 또래 집단의 압력에 무관하게 존재 |
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실습#1: 가위바위보하기 (10번씩) 주의사항: 느긋하게 진행한다. 충분히 자신의 느낌을 보면서 진행 1. 두개의 세트: 이기기 / 맞추기 2. 서로의 느낌 이야기 하기. |
NVC의 목적
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Connection (질적인 유대 관계) Need (필요 존중) Joy (즐거운 마음으로 해주기) |
CONNECTION
(both) NEED
JOY
NVC의4단계
관찰 <> 비평/비판
느낌 <> 생각
필요 : universal <> 방법
요구 <> 강요
수업진행 가이드라인
사생활 존중(보호)
통과권 부여
부탁하지 않은 조언 주지 않기
필요한 것 요청하기
요점만 이야기 하기
2. 관찰
동감 대화
기린과 승냥이 대화법
관찰이란?
비판/비평이 없는 객관적 사실의 관찰
관찰과 평가 구분하기 (55쪽 참고)
이러한 관찰이 주는 잇점
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관찰 연습 다음 문장을 관찰로 고치세요. 1. 너는 너무 무책임해 2. 그 사람은 무례하다. 3. 미국인들은 바보 같아. 4. 우리 수학선생님은 너무 엄격해 5. 비는 인기가 좋다 6. 나는 구제불능이야. 7. 우리 애는 수학을 잘해 8. 국회의원들은 무능해 |
책의 연습문제 연습 (59쪽)
3. 느낌
느낌에서 나의 필요를 발견할 수 있다. 그러므로, 자신의 느낌에 예민해져야 한다. 깊은 느낌을 빼고는 대부분3-40초 내에 느낌은 바뀐다. 풍부한 느낌의 개발이 필요 (280쪽 참조)
l 내 느낌의 원인은 “나의 필요”이지, 관찰(다른 이의 자극)에 있지 않다.
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나 |
당신 |
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자극 |
관찰 |
외부 |
외부 |
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원인 |
느낌 필요 |
나의 내부 |
당신의 내부 |
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부탁 |
외부 |
외부 |
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비느낌어 : 느낌+”판단” 의 형태 예: 배반, 버림, 이용, 오해…. ~처럼 느낀다 (의견/판단 포함), ~와 같이, ~한다고 : 나는 바보처럼 느낀다. 배반당한 기분이야. |
느낌 연습 (78쪽 참고)
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예비 연습 1. 최근에 자신이 느낀 강한 감정에 대해 표현하기 2. 그 사람과 직접 이야기 한다고 상상하면서 (1차 적기, 2차 파트너와 역할 하기, 전체 발표) 가. 관찰 (당신이 ….. 했을 때) 나. 느낌, 감정 (나는 …... 느낀다) 다. 필요, 욕구 (왜냐하면 나는 …….이 필요하고(원하고, 중요하기 때문에) 라. 부탁, 요청(당신이 지금 ……을 해주실수 있습니까?) |
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