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[정명석 목사의 감동 잠언] <생각>은 보는 것, 듣는 것, 행하는 것의 영향을 받는다.

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우울할 땐 요가 - 상황별 맞춤형 운동3

에너지 높이는 사이클링

사람에 따라 즐기기 쉽고 효과가 큰 맞춤형 운동이 있다. 그런데 이뿐만 아니라 상황에 따라 필요한 운동도 있다. 기분이 우울하거나 힘이 없을 때 '궁합이 맞는' 운동을 하면 더 효율적으로 상황을 개선할 수 있다. 미국 폭스뉴스가 상황에 따라 몸 상태를 호전시키는 운동 3가지를 소개했다.

우울할 땐 요가...=기분이 우울할 때에는 요가가 특효다. 연구에 따르면 근심 걱정이 많은 사람이 요가를 일주일에 3번 정도 하면 기분이 나아지는 것으로 나타났다. 요가를 하면 가바(GABA)라는 자연 생성 아미노산 수치가 높아진다.

GABA 수치가 높아지면 걱정이 줄어들고 쾌활해진다. 또 요가에서 가르치는 깊은 호흡법을 훈련하면 산소를 더 효율적으로 흡수할 수 있다. 산소는 모든 신체 기관에 긍정적으로 작용을 한다. 매일 하루 10분씩 집에서 요가를 하는 것만으로도 충분하다.

요가를 한 번도 해 본 적이 없다면 우선 호흡법부터 배워야 한다. 코로 깊게 숨을 들이쉬면서 다섯을 센다. 그리고 2초 동안 숨을 참은 뒤 다시 코를 통해 5초 동안 숨을 내쉰다. 이렇게 하면 폐에 쌓인 노폐물을 몸 밖으로 내보낼 수 있다.

에너지를 높이려면 자전거 타기=자전거 타기는 단순히 페달 밟는 능력만을 키워주는 것이 아니다. 연구에 의하면 30분 정도 자전거를 타고 나면 신체의 에너지 수치가 높아지는 것으로 나타났다. 자전거를 타면 뇌의 신경 회로가 활성화돼 사람을 더 '에너제틱'하게 만들어 준다는 것이다.

운동심리학자인 케이트 해이즈는 "흔히 사람들은 운동을 하면 피곤해지고 에너지가 고갈된다고 생각하는데 자전거 타기 같은 운동은 오히려 몸에 활력을 더해준다"고 말했다. 자전거 강사인 릭 마이오는 "무리가 가지 않게 하면서 15분 이상 자전거를 탈 것"을 권한다. 최소 주 3회는 타는 것이 좋다. 헬스장 실내 자전거를 고집할 필요가 없다. 오히려 야외에서 자전거 페달을 밟는 것이 실내 자전거에 비해 에너지를 더 많이 만들어 낸다.

정신을 맑게 하려면 웨이트트레이닝=웨이트트레이닝은 몸의 근육을 만드는 운동이다. 그런데 최근 연구에 따르면 웨이트트레이닝은 뇌의 근육도 발달시키는 역할을 한다. 실험 결과 낮은 강도의 간단한 웨이트트레이닝을 주 3~5회 한달 동안 한 사람들은 일반인에 비해 인지도 테스트에서 더 나은 성적을 올리는 것으로 나타났다.

또 다른 연구에 의하면 주 1, 2회 웨이트 트레이닝을 1년 동안 지속할 경우 집중력이 향상되고 선택의 기로에서 보다 나은 판단을 할 수 있는 것으로 밝혀졌다. 웨이트트레이닝은 초보자의 경우 주 3회 정도로 운동을 시작하는 게 좋다. 헬스장에서 트레이너에게 배워도 되고, 헬스 DVD를 이용하는 것도 좋다.

트레이닝을 할 때 매 세트 마지막 횟수에서는 '한계를 느낀다', 혹은 '더는 못하겠다'는 기분이 들 정도의 강도를 유지해야 한다. 근육은 한계점에 도달해야만 발달을 하기 때문이다. 대신 매일 운동을 하는 것은 피한다. 근육은 운동을 통해서도 발달하지만 적절한 휴식 시간을 줘야 성장할 수 있다.

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정명석목사 "뇌"에 대한 감동 잠언

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<카메라>를 가지고 찍는 대로 그대로 찍히듯이,

<뇌>도 보고 듣고 생각하는 대로 그대로 뇌에 저장된다.

 

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일교차가 큰 요즈음, 면역력 증강 식품 7가지

비타민, 불포화지방 등 풍부

외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘, 즉 면역력을 강화시키면 질병에 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있다. 자연적인 면역력은 음식을 통해서도 향상시킬 수가 있다. 패션잡지 '바자'가 면역력을 높이는 음식 7가지를 소개했다.

마늘=최고의 천연 면역력 증강제로 꼽힌다. 마늘에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민B6, 항염증 성분들이 들어있다. 이런 성분들은 세균을 격퇴하고 심장을 보호하는 효능이 있다.

아보카도=심장 건강에 좋은 단일불포화 지방을 함유하고 있다. 단일불포화 지방은 쓸개에서 담즙이 잘 나오도록 해 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 된다. 또 비타민A, D, E, K 등의 수용성 비타민의 흡수를 돕는다.

녹색 잎채소=시금치, 케일, 파슬리, 셀러리 등의 녹색 잎채소에는 엽록소가 풍부하다. 이 성분은 소화관 작용을 촉진하고 해로운 환경 독소를 제거하며, 간 기능을 돕는 효능이 있다.

생강=바이러스에 감염된 세포를 파괴하는 면역세포인 T-세포의 활동을 촉진시키는 효능이 있다. 생강은 점액의 생산을 억제해 점액에 의해 콧구멍 등이 막히는 현상을 없앤다.

고구마=베타-카로틴과 비타민A가 많이 들어있어 면역체계를 강화시키는 효능이 있다. 또한 몸속의 미생물을 배출시켜 기도(숨길)와 소화관, 피부의 점막 표면이 건강하게 유지되는 데 도움이 된다.

연어=오메가-3 지방산과 비타민D가 풍부하게 들어있다. 오메가-3 지방산은 백혈구의 기능을 향상시킴으로써 면역체계를 강화시키는 효능이 있다. 또 비타민D는 면역체계를 도와 유해 세균과 바이러스를 죽이는 효능이 있다.

강황=카레의 재료로 유명한 강황에는 커큐민이라는 성분이 들어있다. 커큐민은 항산화제로서 염증을 없애는 강력한 효능이 있다. 연구에 따르면, 커큐민은 면역체계의 단백질 수치를 증가시켜 우리 몸이 유해 세균이나 바이러스를 격퇴하는데 도움이 된다.

 

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정명석목사의 새벽 잠언 - <온전한 생각>은 ‘온전한 말씀’으로부터 온다.

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<온전한 생각>은 ‘온전한 말씀’으로부터 온다.

어서 하나님과 성자의 위대한 말씀을 들음으로

네 마음 밭에 ‘온전한 것’을 뿌리고, 그로 인해 ‘온전한 행실’을 해라.

뿌린 대로 거둔다.

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정명석 목사의 감동 잠언


 

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사람이 가치성을 회복할 때까지, 제대로 알게 될 때까지

‘곤고함, 걱정, 염려, 근심, 불안함’이 떠나지 않는다.
가치성을 회복하고 제대로 알게 되는 순간!

‘기쁨과 감사와 사랑’이 넘쳐 나 <천국의 삶>을 살게 된다.

 

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기쁨과 감사가 넘쳐 나면, 곤고함과 걱정과 염려를 덮쳐 버린다.

 

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승리의 비밀!! 성공의 비밀!! [정명석 목사의 한줄멘토]

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<같은 시간>에 ‘두세 가지’를 동시에 하지 못한다.

그러니 ‘그중에서 최고로 좋은 것 하나’를 골라서 해야 된다.

그래야 ‘신앙의 부도, 인생의 부도’가 나지 않고, 승리하고 성공한다.

 

 

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의사가 곁에 두고 마시는 茶

의사가 곁에 두고 마시는 茶

우먼센스 | 입력 2015.02.12 10:19 | 수정 2015.02.12 10:45
 
쌀쌀한 겨울바람이 불어오면 따끈한 차 한 잔이 생각난다. 우리 몸을 잘 아는 의사들이 즐겨 마시는 차는?

민들레차

- 연세모벨르피부과의원 원장 김진영

간 기능 개선에 도움을 주는 민들레차를 티백으로 하루에 두 번 따뜻한 물에 우려 마신다. 지방간이 없어진 걸 직접 확인했다.

우엉차

- 바디위시한의원 원장 허미숙

다이어트와 지방, 콜레스테롤 분해에 효과가 좋은 우엉차를 마신다. 달달한 음식이 당길 때 덖은 우엉을 따뜻한 물에 우려내어 마시면 식욕이 떨어진다.
 

감잎차

- 유스피부과의원 원장 강현영

말린 감잎을 끓여 마신다. 혈압을 내리는 데 효과가 있어 고혈압이나 동맥경화 예방에 좋다. 또 비타민 C와 칼슘이 신진대사를 촉진한다.

우롱차

- 비에비스 나무병원 갱년기·노화방지 센터 센터장 오한진

우롱차를 따뜻하게 마신다. 처음 우린 물은 버리고, 2~3회 우려 마신다. 우롱차에 들어 있는 폴리페놀 성분이 식사 후 입안을 개운하게 한다.
 

연근차

- 홍지호치과 원장 홍지호

구수한 연근차를 즐겨 마신다. 말린 연근을 끓여 물처럼 마시니 몸이 가벼워진다. 노화 예방에 효과가 있다.

귤피차

- WE클리닉 원장 조애경

위를 튼튼하게 해 소화를 촉진하는 귤피차를 마신다. 귤껍질을 물과 함께 끓이면 맛이 씁쓸해져 따뜻한 물에 티백처럼 우려낸다.
 

대추차

- 안성민한의원 원장 안성민

갱년기 증상 완화에 좋은 대추차를 즐겨 마신다. 대추차는 스트레스를 해소하고 마음을 안정시킨다. 말린 대추를 끓여 하루 세 번 미지근하게 마신다.

생강차

- 청구경희한의원 원장 왕혜문

체온 유지에 좋은 생강차를 자주 마신다. 몸이 차가워지는 겨울, 외출 전후에 한 잔씩 마시면 온몸을 따뜻하게 만들어 면역력을 높이는 데도 좋다.

기획 / 김하양 객원기자 | 사진 / 이승수 | 제품협찬 / 오설록(아모레퍼시픽 고객상담실:080-023-5454), 한국도자기(02-540-6700)
 
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정명석목사님의 "뇌에 관한" 새벽 잠언 말씀

사용자 삽입 이미지<전자 제품의 구조>를 알아야 잘 쓰듯이,

인간의 최고 첨단 장비인 <뇌의 구조>를 알고 쓰면 인생 성공이다.

 

정명석 목사의 한줄멘토@ 만남과대화

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운동 효과를 두배로 높여주는 똑똑한 뷰티아이템

~새해가 되면 늘 다짐하게 되는 것이 바로 건강을 위한 운동이다. 운동은 본인의 체질을 잘 파악해 선택해야 하기 때문에 전문가들과의 충분한 상담을 통해 선택하는 게 좋다. 요즘 유행하는 운동이라고 해서 무작정 시도한다면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있기 때문이다. 따라서 평소 자기 체질을 잘 파악할 수 있도록 신경 써 관리하는 것이 무엇보다 중요하다. 이때 새롭게 시작하는 운동의 종류별로 궁합이 좋은 뷰티 아이템의 도움을 받는 것도 좋다.

요가할 때 아로마테라피 효과주는 뷰티아이템

여성들에게 요가는 꼭 한번 정도는 해보고 싶은 운동 중 하나다. 신년계획 중 요가를 해볼 생각이라면 요가 효과를 높여주는 아로마티카의 ‘롤온’ 제품을 눈여겨 보자. 일찍이 롤온 제품은 요가 강사들의 에센셜 아이템 이기도 하다. 명상하면서 누워 있는 동안 귀밑과 관자놀이 등에 살짝 발라주면 아로마테라피 효과로 심신의 안정과 활력을 부여해줘 고객들의 만족도를 높여준다.

특히 '포커스 앤 스트레스 프리 롤온'은 페퍼민트, 로즈마리, 레몬 등의 천연 에센셜 오일이 함유돼 있어 피부 스트레스와 피로, 긴장감 완화 및 기분전환에 도움을 주는 제품으로 파우치에 쏙 들어가는 미니 사이즈에 휴대가 간편해 언제 어디서든 간편하게 기분 전환의 효과를 누릴 수 있다.

수영을 위한 깨끗한 몸 관리는 기본 에티켓

많은 사람들이 공동으로 이용하는 곳인 만큼 청결이 필수인 곳이 수영장이다. 따라서 자신의 몸을 깨끗이 하는 것은 기본 매너. 또한 소독 약품으로 인해 수영장의 물이 피부에 자극을 줄 수도 있으므로 수영 전 후 꼼꼼히 클렌징하는 습관이 중요하다.

‘닥터 브로너스’의 ‘그린티 퓨어 캐스틸 솝’은 자극 없이 각질 케어가 가능한 올인원 클렌져로 100% 유기농 제조 녹차 성분이 피부를 산뜻하게 클렌징 해 준다. 트러블을 예방과 함께 피부 속당김 현상까지 개선해 줘 겨울철 적합한 수분 클렌져 제품이다.

조깅에 빠질 수 없는 ‘자외선 차단제’

집밖을 나서는 아침 공기는 춥지만, 운동 후 약간의 열기를 얻은 그 보람된 기분은 사람의 마음을 더욱 상쾌하게 만들어준다. 땀이 나기 쉬우니 리치한 텍스쳐의 크림 제품보다 수분을 공급해주는 자외선 차단제의 선택이 현명하다.

오썸의 '미네랄 멀티케어 크림'은 에코서트 인증의 유기농 원료를 사용한 천연 미네랄 자외선차단제로 Non-nano 미네랄 자외선 차단 성분이 피부의 홍반 및 잡티 형성의 주 원인인 UVA와 UVB를 동시에 차단해주며 알로에베라잎즙, 알바-비사보롤 성분이 자외선으로 인한 피부 흑색화를 예방하고 피부를 진정시켜 준다. 안전한 성분으로 온 가족이 함께 사용할 수 있으며, 트러블성 피부는 물론 여러 번 덧발라 사용하기에도 좋다.

<헬스경향 이보람 기자 boram@k-health.com>

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