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91 . 일상동작에 의한 바로잡기 ( R 형 )

               < R  형  : 오른다리가 긴 사람 >

 

    ● 잘 때

           ① 위를 보고 누워 잘 때 :

      * 무릎 위 · 아래 · 발목의 세곳을 띠로 꽉 묶는다

      * 몸의 정중선 ( 2 등분선 ) 을 중심으로 , 발끝까지 바른 좌우 대칭의 자세로 , 똑바로 위를 보고 누워 자는 것이 가장 좋다.

      *두 발끝이 벌어지지 않도록 하고 , 오른 발꿈치는 밖으로 벌리고 , 발끝을 왼쪽으로 향하고 , 왼 발은 발끝을 위로 똑바로 세우고 잔다 .

          ② 옆으로 누워 잘 때 :

        * 왼 옆을 향하는 편이 자기 쉬운데 , 좌우 어느쪽을 향해도 좋다 .

 

     ● 자리에서 일어날 때

        * 왼쪽을 향하여 윗몸을 일으키고 , 두 발끝을 오른쪽으로 내밀고 무릎을 구부려 앉는다 .

 

     ● 앉을 때

           ① 정좌의 경우

       * 오른 무릎을 3 센티쯤 당기고 , 발끝을 수평으로 하여 앉는다 .

       * 왼 발꿈치는 그대로 , 오른 발꿈치만을 왼쪽으로 조금 내놓아도 좋다 ( 발목은 편채로 )

       *두 무릎을 가지런히 하고 앉아 , 오른 발끝 위에 왼 발끝을 반쯤 얹고 , 엉덩이를 좌우 같게 얹는다 .

           ②  옆으로 앉기의 경우  

       * 반드시 두 발끝을 오른쪽으로 내밀고 , 발목을 구부리지 않고 발끝은 편다 . 오른 무릎이 왼 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 주의한다 .

       * 옆으로 앉기는 짧은 시간이라면 좋은데 , 건강을 위해서는 되도록 하지 않는게 좋다 .

 

            ③ 한 무릎 세우는 경우

        * 반드시 왼 발을 엉덩이 밑에 깔고 , 오른 무릎을 세운다 . 혹시 왼 무릎을 세우는 경우는 , 오른 무릎의 선까지 왼 발끝을 앞으로 내밀고 , 배꼽을 오른 넓적다리의 안쪽으로 향한다 .   

         * 일 따위를 할 때는  , 윗몸을 반드시 오른 비스듬이 앞으로 향하도록 한다 . 이리하면 허리가 펴져 자세가 무너지지 않는다 .

 

       ● 양반 앉기를 할 때

         * 일단 두 발끝을 오른쪽으로 내밀고 , 옆 앉기의 자세로 되고 , 다음에 오른발을 바깥에서 왼 발의 밑으로 깊게 꼰다 .   

         * 골반을 오른쪽으로 비틀고 , 배꼽을 오른 넓적다리 안쪽으로 내밀면 , 허리가 펴져 좋은 자세가 된다 .

         * 중심은 오른 엉덩이에 걸고 , 책상이나 테레비젼은 오른 넓적다리의 연장선상에 위치하도록 한다 .

         * 일어설 때는 , 일단 두 발끝을 오른쪽으로 내밀고 옆 앉기를 하고 , 거기에서 왼 발을 내밀고 일어선다 .

         * 양반앉기는 건강을 위해서는 가장 나쁜 자세이기 때문에 , 되도록 하지 않는게 좋다 .

 

        ● 선다든지 앉는다든지 할 때  

              ① 정좌에서 일어설 때

          * 왼 다리부터 일어선다 .

          * 오른 다리의 비스듬이 앞에 두 손을 짚고 엉덩이를 들고 , 왼발을 조금 앞으로 내밀고 일어선다 .

              ② 선 자세에서 앉을 때

          * 오른발을 조금 뒤로 당기고 , 발끝을 움직이지 말고 , 두 무릎을 붙인채로 , 정면으로 무릎을 꿇고 앉는다 .

          * 두 손을 오른 비스듬이 앞에 짚어도 좋다 .

 

         ● 의자에 앉을 때

          *의자 앞에 서서 오른발을 조금 뒤로 당기고 , 오른 엉덩이를 왼쪽보다 뒤로 당기듯이 하여 깊게 앉아 , 허리를 쭉 편다 .

       허리에 베게를 대도 좋다 .

          *발은 , 오른 발꿈치를 무릎보다도 오른 바깥으로 내밀도록 하고 , 오른 넓적다리를 안쪽으로 비튼다 .

          * 발을 꼴 때는 , 왼다리를 위로 꼬고 , 오른 발꿈치를 무릎보다도 오른쪽으로 내밀고 , 오른 넓적다를 안쪽으로 비튼다 . 단지 되

 

 

                                                                      -  91 -

 

 

 

 

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90 . 이어서

    도록 발을 꼬지 않는게 좋고 , 꼰다 하여도 짧은 동안 한다 .

 

     ● 허리를 반쯤 굽혀 작업을 할 때

       * 오른발을 반걸음 앞으로 내밀고 허리를 반쯤 굽혀 , 왼 비스듬이 앞으로 작업을 한다 .

 

     ● 서 있을 때

       * 오른발을 앞으로 내밀고 허리를 부드럽게 하고 , 왼발은 무릎을 쭉 펴고 , 골반을 조금 왼쪽으로 비틀고 , 왼 골반을 뒤로 튀어나오듯이 하고 , 왼발의 뒷 부분에 몸무게의 2 / 3 를 싣는다 .

       *피로할 때는 , 몸무게를 좌우 발에 골고루 싣고 , 피로가 풀리면 , 다시 왼발에 걸도록 한다 .

 

     ● 걸을 때

       ① 걸어나갈 때

         * 전진할 때는 오른발부터 , 후퇴할 때는 왼발부터 걸어나간다 .

       ② 걷고 있을 때

         * 골반의 오른쪽을 조금 앞으로 내밀고 , 몸을 조금 왼 비스듬이 비틀고 , 발끝의 각도는 생각지말고 , 오른발을 어느정도 큰 걸음으로 걷는다 .

       ③ 걷고 있다가 도는 경우

         * 반드시 왼쪽으로 돌도록 한다 . 도로 따위 오른쪽으로 돌 필요가 있는 경우 , 왼쪽으로 1 회전하여 , 우회전 금지를 마음에 새긴다 .

 

      ● 계단을 오르내릴 때

         * 걷고 있을 때의 요령으로 , 오른 골반을 조금 앞으로 내밀고 , 몸을 조금 왼 비스듬이 비틀고 , 오를 때도 내려갈 때도 오른발부터 내딛는다 .

 

      ● 짐을 들고 걷는 경우

         * 짐을 되도록 오른손에 들고 걷는다 . 쇼핑 손수레는 왼 손으로 끌며 걷는다 .

         *두 손에 각각 들 경우는 , 오른손에 무거운 것을 든다 .

 

      ● 변기에 앉을 때

         * 왼발끝을 발의 길이 ( 발끝에서 뒷꿈치까지 ) 의 반쯤 뒤로 당기고 쪼그려 앉는다 .

         * 휴지를 쓸 때는 왼손에 들고 쓴다 .

   

      ● 구두주걱을 쓸 때

         * 구두주걱을 왼손에 잡고 , 왼발은 바깥에서 , 오른발은 안쪽에서 사용한다 .

      

      ● 청소할 때

         * 빗자루는 오른손을 왼손보다 위로하여 잡고 , 오른쪽에서 왼쪽으로 향하여 쓸어가면서 왼쪽으로 돌도록 한다 .

         * 진공청소기는, 왼손을 오른손보다 앞에 내밀어 왼비스듬이 앞에 잡고 , 왼발을 앞으로 내밀고 왼쪽으로 돌면서 쓴다 .

        

      ● 사람과 이야기 할 때

          *상대가 자신의 왼비스듬이 앞에 위치하도록 자리잡는다 .

          * 연극이나 영화를 볼 때 , 강의 따위를 들을 때 , 테레비젼을 볼 때 따위도 , 정면보다 조금 왼쪽으로 무대나 교단 , 테레비젼이 위치하도록 하면 , 피로를 느끼지 않는다 .   

 

       ● 바지나 윗옷을 입고 벗을 때

           * 바지나 치마는 , 오른발부터 입고 , 왼발부터 벗는다 .

           * 윗옷은 그 반대로 , 왼팔부터 입고 , 오른팔부터 벗는다 .

 

       ● 자리에서 눈을 떳을 때

            * 옆으로 누워 있었다면 , 위를 보는 자세로 바꾸고   10 분 이상 자세를 안정시키고나서 , 오른 옆을 향하여 일어나서 , 왼쪽에 두 발끝을 내밀고 앉는다 . 다음에 왼무릎을 3 센티쯤 뒤로 당기고 정좌를 하고 , 윗몸을 앞으로 구부려 절을 하는 자세로 되어 , 3 분쯤 그대로 있다가 , 일어나 걷기 시작한다 .

 

 

                                                                   - 90 -

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89 . 일상동작에 의한 바로잡기

                  일상동작에 의한 바로잡기 

 

 

   두 다리 길이의 차이와 체형의 비뚜름은 , 오랫동안 , 한쪽으로 치우친 자세와 동작을 무의식적으로 해온 것이 원인입니다 .

 

                    L  형  : 왼다리가 긴 사람 >

 

    ● 잘 때

           ① 위를 보고 누워 잘 때 :

      * 무릎 위 · 아래 · 발목의 세곳을 띠로 꽉 묶는다

      * 몸의 정중선 ( 2 등분선 ) 을 중심으로 , 발끝까지 바른 좌우 대칭의 자세로 , 똑바로 위를 보고 누워 자는 것이 가장 좋다.

      *두 발끝이 벌어지지 않도록 하고 , 왼 발꿈치는 밖으로 벌리고 , 발끝을 오른쪽으로 향하고 , 오른발은 발끝을 위로 똑바로 세우고 잔다 .

          ② 옆으로 누워 잘 때 :

        * 오른 옆을 향하는 편이 자기 쉬운데 , 좌우 어느쪽을 향해도 좋다 .

 

     ● 자리에서 일어날 때

        * 오른쪽을 향하여 윗몸을 일으키고 , 두 발끝을 왼쪽으로 내밀고 무릎을 구부려 앉는다 .

 

     ● 앉을 때

           ① 정좌의 경우

       * 왼무릎을 3 센티쯤 당기고 , 발끝을 수평으로 하여 앉는다 .

       * 오른 발꿈치는 그대로 , 왼 발꿈치만을 왼쪽으로 조금 내놓아도 좋다 ( 발목은 편채로 )

       *두 무릎을 가지런히 하고 앉아 , 왼 발끝 위에 오른 발끝을 반쯤 얹고 , 엉덩이를 좌우 같게 얹는다 .

           ②  옆으로 앉기의 경우  

       * 반드시 두 발끝을 왼쪽으로 내밀고 , 발목을 구부리지 않고 발끝은 편다 . 왼 무릎이 오른 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 주의한다 .

       * 옆으로 앉기는 짧은 시간이라면 좋은데 , 건강을 위해서는 되도록 하지 않는게 좋다 .

 

            ③ 한 무릎 세우는 경우

        * 반드시 오른 발을 엉덩이 밑에 깔고 , 왼 무릎을 세운다 . 혹시 오른 무릎을 세우는 경우는 , 왼 무릎의 선까지 오른 발끝을 앞으로 내밀고 , 배꼽을 왼 넓적다리의 안쪽으로 향한다 .   

         * 일 따위를 할 때는  , 윗몸을 반드시 왼 비스듬이 앞으로 향하도록 한다 . 이리하면 허리가 펴져 자세가 무너지지 않는다 .

 

       ● 양반 앉기를 할 때

         * 일단 두 발끝을 왼쪽으로 내밀고 , 옆 앉기의 자세로 되고 , 다음에 왼발을 바깥에서 오른 발의 밑으로 깊게 꼰다 .   

         * 골반을 왼쪽으로 비틀고 , 배꼽을 외 넓적다리 안쪽으로 내밀면 , 허리가 펴져 좋은 자세가 된다 .

         * 중심은 왼 엉덩이에 걸고 , 책상이나 테레비젼은 왼 넓적다리의 연장선상에 위치하도록 한다 .

         * 일어설 때는 , 일단 두 발끝을 왼쪽으로 내밀고 옆 앉기를 하고 , 거기에서 오른 발을 내밀고 일어선다 .

         * 양반앉기는 건강을 위해서는 가장 나쁜 자세이기 때문에 , 되도록 하지 않는게 좋다 .

 

        ● 선다든지 앉는다든지 할 때  

              ① 정좌에서 일어설 때

          * 오른다리부터 일어선다 .

          * 왼 다리의 비스듬이 앞에 두 손을 짚고 엉덩이를 들고 , 오른발을 조금 앞으로 내밀고 일어선다 .

              ② 선 자세에서 앉을 때

          * 왼발을 조금 뒤로 당기고 , 발끝을 움직이지 말고 , 두 무릎을 붙인채로 , 정면으로 무릎을 꿇고 앉는다 .

          * 두 손을 왼 비스듬이 앞에 짚어도 좋다 .

 

         ● 의자에 앉을 때

          *의자 앞에 서서 왼발을 조금 뒤로 당기고 , 왼 엉덩이를 오른쪽보다 뒤로 당기듯이 하여 깊게 앉아 , 허리를 쭉 편다 .

       허리에 베게를 대도 좋다 .

          *발은 , 왼 발꿈치를 무릎보다도 왼 바깥으로 내밀도록 하고 , 왼 넓적다리를 안쪽으로 비튼다 .

          * 발을 꼴 때는 , 오른다리를 위로 꼬고 , 왼 발꿈치를 무릎보다도 왼쪽으로 내밀고 , 왼 넓적다를 안쪽으로 비튼다 . 단지 되

 

 

                                                                      -  89 -

 

 

 

 

 

 

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88 . 바로잡기의 목적과 주의

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87 . 다리 묶기의 목적과 효과 ( 준비 중 )

1

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86 . 이소가이식 다리 묶는 방법

                                                 이소가이 다리 묶는 방법

 

   두 다리를 띠로 묶고 자는 방법

  ( 1 ) 자기 전에는 , 반드시 두 무릎 위를 띠로 느슨하게 묶고 , 바로잡기를 합니다 .

  ( 2 )  그 뒤 , 띠를 꽉 고쳐 매고나서 잡니다 .

  ( 3 ) 이 상태가 익숙해지면 , 무릎 아래 , 발목의 두 곳도 묶읍니다 .

  ( 4 ) 그리고 , 되도록이면 똑바로 누워 잡니다 .

  ( 5 ) 불알을 두 가랑이 사이에  끼워 놓으면 체온의 영향을 받아 쪄지게 되니까 , 위로 잡아 꺼내어 놓도록 마음 씁니다 .

  ( 6 ) 처음에는 느슨하게 묶고 , 서서히 꽉 묶도록 합니다 .

  ( 7 ) 두 무릎의 바깥을 꽉 묶어도 , 안쪽에는 끈이 닿지 않기 때문에 , 피 흐름을 방해한다는 염려는 없읍니다 .

  ( 8 ) 발목이 아플 때는 , 손수건이나 붕대 따위는 사이에 끼워도 좋지만 , 무릎의 경우는 , 사이에 아무것도 끼우지 않도록 할 것 .

  ( 9 ) 무릎이 아플 때나 , O 다리여서 두 무릎이 붙기 어려운 경우는 , 베게나 방석을 둥그렇게 하여 무릎 밑에 놓고 , 무릎을 구부리고 자도 좋다 .

 

  ◎ 세 곳을 묶는 이유 

   위를 보고 누워 아침까지 주욱 자도 좋은데 , 좌우 다리가 불균형한 사람은 , 위를 보고 자는 것을 결코 오래 지속할 수 없읍니다 . 옆으로 누워 자는 것이 쉽기 때문입니다 .

   ( 1 ) 그런데 , 한 곳만을 묶은 경우 , 옆으로 눕게 되면 어느쪽인가의 무릎이 반드시 앞으로 나오고 , 또한 발목도 앞으로 나옵니다 . 그 결과 , 어느쪽인가의 다리를 밤새도록 바른 각도로 유지하지 못하고 비틀어진 상태가 되고 , 그 시간이 길기 때문에 , 참 건강체를 유지하는데에 심하게 마이너스가 됩니다 ( 전혀 묶지 않는 것보다는 좋다 ) .

   ( 2 ) 두 곳 , 무릎 바로 위 , 바로 아래를 묶은 경우 , 옆을 향하여 잘 때 , 무릎 , 발목이 역시 앞뒤로 되어 밤새도록 비틀어진 상태로 되기 때문에 , 두 다리의 정확한 각도 균형을 잡기 어렵게 됩니다 .

   ( 3 ) 세 곳을 묶은 경우

        ( ㄱ ) 어디를 향하여 자도 , 두 다리는 골반에 대하여 바른 각도를 계속 유지하고 있읍니다 .

        ( ㄴ ) 자고 있는 동안 , 척추의 생리적인 만곡도가 유지됩니다 .

        ( ㄷ ) 이상하게 비틀어져 있는 척추가 똑바로 낫은 위치에서 추간판도 발육합니다 .

        ( ㄹ ) 비틀어져 있는 위치에서 발육하고 있는 근육계도 바른 위치로 회복합니다 .

        ( ㅁ ) 자고 있는 동안을 활용하여 건강한 체질을 만듭니다 .     

 

   ◎ 두 다리를 묶고 자는 것이 괴로운 이유

   중증인 사람일수록 , 엉덩관절이 이상하게 게다가 극도로 전위되어 있읍니다 .

   좌우 다리의 균형이 무너져 있기 때문입니다 .

   회원들은 처음에

   " 선생 , 다리를 묶으면 , 괴로워 잘수 없어요 . "

   라고 항의하시는 분이 대부분입니다 .

   " 묶지 않는 경우 , 엉덩관절이 밤새도록 이상한 각도로 되어 있기 때문에 , 몸이 날새도록 구부러져 있게 됩니다 . 만약 , 건강하게 오래살고 , 날마다 즐겁게 보내는 것을 바란다면 , 묶는 것이 다리의 각도를 밤새도록 바르게 고정할 수 있기 때문에 , 정말로 안심하고 잘 수 있는 것입니다 . 묶었을 때와 , 묶지 않았을 때의 아침 피로회복도를 , 마음을 가라앉히고 비교해주세요 .  

    익숙해지면 , 이번에는 묶는 편이 푹 잘 수 있고 , 다음날 아침에 피로가 싹 풀리고 , 날개가 돗은듯이 산뜻한 기분이 됩니다 . 자기의 체온으로 자는 것이 최고로 기분이 좋다고 입을 모아 칭찬하며 , 90 세 전후의 분도 보온기를 쓰지 않고 있읍니다 . " 

 

                                                                      - 86 -

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85 . 무릎 당기기 ( 스스로 바로잡기 )

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83 . 제 6 장 스스로 바로잡기 ( 제목 )

                       

 

 

 

 

                             제 6 장

 

 

 

                               스스로 바로잡기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                    - 83 -

 

 

 

 

 

 

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82 . 이소가이 부자고정법

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81 . 어깨관절 및 목뼈 바로잡기 ( 준비 중 )

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