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< 집에 돌아왔다면 >
○ 위를 보고 누워 , 두 무릎 위를 띠로 묶고 , 두 손으로 무릎을 껴안고 당기는 교정동작 ( 91 쪽을 보세요 ) 을 하고나서 허리베게를 댄다 . 시간이 없을 때는 , 두 무릎을 안고 당기는 동작만으로도 피로가 풀린다 .
○저녁 식사 전에 , 다시 굴신운동을 한다 . 하루에 3 회 , 아침 , 점심 , 저녁에 하는 것이 되는데 , 그 사이에도 때에 따라서 , 몇회를 해도 좋다 .
○ 텔레비젼을 볼 때는 , 텔레비젼이 긴 다리쪽의 비슷듬이 앞쪽으로 오도록 자리를 잡는다 . 정좌하고 있어도 , 의자에 앉아 있어도 , 꼬리뼈를 뒷쪽의 윗 방향으로 향하는듯한 기분으로 허리를 펴고 , 두 어깨를 뒷쪽으로 당겨 가슴을 편 자세를 유지한다 . 의자에 앉아 있을 때는 , 허리베게를 대서 , 허리뼈를 계속 앞으로 휘도록 마음에 새긴다 .
○ 신문이나 책을 읽을 때는 , 두 어깨를 뒷쪽으로 당기고 , 결코 목을 구부리지 않도록 마음 쓴다 .
○ 몸이 피로하다고 느끼면 , 때에 따라 위를 보고 누워 두 무릎 위를 띠로 묶고 , 무릎을 구부려 , 두손으로 안고 당기는 동작을 한다 .
< 잠잘 때 >
○ 위를 보고 누워 , 두 무릎 바로 위 , 바로 아래 , 발목의 세곳을 묶고 , 무릎을 구부려 두손으로 안고 당기는 동작을 반드시 한다 .
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무리를 하지 말고 , 다른 사람에게 엉덩이를 들어올리게 하여 , 무릎이 턱에 닿도록 되기까지 , 시간을 들여서 보조를 받으면 좋다 ( 93 쪽 그림을 보세요 ) .
살찐 사람의 경우는 , 배의 지방이 방해가 되기 때문에 , 갑자기 구부리면 , 갈비뼈를 다칠 위험이 있으니까 , 결코 무리를 해서는 안된다 . 날마다 , 시간을 들여서 조금씩 하도록 하면 , 자연히 군살도 빠지게 된다 .
기분이 나쁠 때는 ( 옮 : 몸 상태가 안좋아 기분이 나쁘다 , 몸 상태와 기분과의 관계 ) , 척추가 굳어서 닿기 어렵지만 , 몇번인가 되풀이하면 상쾌해진다 .
■ 효과
피로할 때 , 이 운동을 하면 , 척주가 생리적인 구부러짐을 회복하기 때문에 , 피로가 바로 없어진다 .
또한 매일 밤 , 자기 전에 요 위에서 이 운동을 반드시 하고 , 그 위에 , 두 무릎의 위 아래 , 발목의 3 곳을 묶고 , 똑바로 누워 자도록 훈련하면 다리의 피흐름이 좋아져서 , 발끝까지 따끈따끈하게 되고 , 게다가 척주의 생리적인 구부러짐의 유지되기 때문에 , 냉증 따위가 근본적으로 낫는 효과가 있다 .
이 동작은 더욱이 , 두 엉덩관절 , 골반 , 허리뼈 , 등뼈 , 목뼈 따위의 골격계를 교정하는 것뿐만이 아니라 , 몸 뒷쪽의 근육계를 늘리는 작용이 있고 , 요통에도 특효가 있다 .
딸꾹질이나 갈비뼈 사이 신경통에도 유효하다 .
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스스로 바로잡기 ③ --- 무릎 당기기 운동
무릎 굽혀펴기 운동과 같이 , 스스로의 다리형에 맞춘 바른 방법으로 합니다 . 그리고 어느 다리형이라도 , 살이 쪄서 스스로의 힘만으로 어려운 경우에는 , 다른 사람에게 도움을 받아도 좋읍니다 .
◆ L 형의 경우
① 두 다리의 무릎 위를 띠로 꽈악 묶는다 .
② 바로 누워 , 무릎을 두 손으로 감싸 잡는다 .
③ 지름 5 센티 정도로 둥글게 말은 수건을 오른 엉덩이 밑에 댄다 . 이것에 의해 짧은 오른 다리를 긴 왼 다리의 길이에 맞춘다 .
④ 두 다리 발끝을 가지런히 한다 .
⑤ 리듬을 타면서 , 머리를 앞으로 구부려 올리고 , 두 무릎을 가슴에 붙인다 .
⑥ 이 동작을 30 회에서 100 회 정도 한다 .
◆ R 형의 경우
① ~ ② 는 L 형과 같다 .
③ 지름 5 센티 정도로 둥글게 말은 수건을 왼 엉덩이 밑에 댄다 . 이것에 의해 짧은 왼다리를 긴 오른다리의 길이에 맞춘다 .
④ ~ ⑥ 은 L 형과 같다 .
◆ S 형의 경우
엉덩이에 수건을 대지 않고 , L 형 , R 형과 같이 한다 .
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