인류의 건강과 행복

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스스로 바로잡기 < 2 > --- 허리뼈 , 등뼈 , 목뼈

' 허리 베게 ' 를 이용하여 척주의 각 부분을 바르게 한다 ( 다음 쪽을 보세요 )

   전항의 척추 , 엉덩관절의 교정동작을 했다면 , 계속하여 , 허리 베게를 사용하여 , 척주를 구성하는 허리뼈 , 등뼈 , 목뼈의 교정을 하면 좋다 .

   이 경우의 허리베게는 , ' 이소가이 건강법 베게 ' 밖에 , 다음과 같은 것도 대신 쓸 수도 있다 . 

   ⓐ  솜을 딴딴하게 말아 , 지금 5 ~ 10 센티 , 길이 30 센티쯤으로 하여 , 손수건과 비슷한 천으로 감싼 베게 . 

   ⓑ  얼굴 수건을 5 장쯤 딴딴히 말아 묶은 베게 . 

   ⓒ 방석을 2 겹으로 접어 ,  한겹의 끝을 조금 당긴 것 .

   교정법을 순서에 따라 설명하면 ,

   ① 무릎 위 , 아래 , 발목의 3 곳을 다리띠로 묶고 , 똑바로 위를 보고 누워 , 두 무릎을 세워 허리를 바로 위로 들고 , 제 2 , 3 의 허리뼈 ( 골반의 조금 위 , 배꼽의 뒷쪽 . 19 쪽을 보세요 ) 밑에 허리베게를 넣는다 .   

   ② 두 다리를 똑바로 펴고 , 팔을 옆구리 붙여 펴고 , 손바닥은 아래로 향하고 , 넓적다리에 얹어 둔다 ( 옮 : 요즘은 손을 넓적다리 위에 얹지 않고 바닥에 댑니다 ) . 머리에는 베개를 베지 않고 , 엉덩이가 바닥에 닿은 상태에서 허리를 펴서 반원형으로 둥글게 만든다  . 허리베게에 몸무게가

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