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달군님, 그리고 기타 여러분

  • 분류
    공장의사 일기
  • 등록일
    2004/10/19 22:28
  • 수정일
    2015/02/22 14:23
  • 글쓴이
    뻐꾸기

 

달군님이 목과 어깨가 아프고 머리도 아프다고 하시네요.

아마도 근막동통증후군인 듯.  

장시간 컴퓨터작업을 하시는 분들께 간단한 도움말을 드리려고 합니다.



1. 작업환경을 점검하세요.     자세한 내용은 여기 --> VDT 작업환경

  

  

 

   맨 위 사진의 제 작업대를 보세요.

   적절한 키보드 높이, 인간공학적 키보드와 손목받침대가 보이지요?

   키보드와 마우스 높이를 낮추려면 의자를 높히거나 시중에서 파는 보조판을 설치하세요.

   홈쇼핑같은데서 1-8만원정도 다양한 가격대로 판매하고 있어요.

   전화를 많이 받으시는 분은 이어폰을 이용하세요.

   목이 비뚤어진 상태로 장시간 있으면 당연히 아프지요.

 

2. 작업을 할 때는 최소한 50분에 10분은 쉬거나 다른 작업을 하세요.

    미국 어디엔가 시간되면 화면에서 쉬라고 알려주는 프로그램이 있다는데

    어떻게 구할 수 있을 지는 저도 몰라요. 혹시 아시는 분 있으면 알려주세요.

    참으로 어려운 일이지만 20분마다 잠깐씩 쉬는 것이 가장 좋다고 해요.

    어이없게 들릴 수도 있겠지만 오른쪽이 아프면 왼쪽을 쓰세요.

 

3. 근막동통 증후군의 치료법중 스스로 할 수 있는 것은 근육스트레칭이고요,

   증상이 심하면 가까운 통증클리닉, 재활의학과, 가정의학과, 정형외과 등등에 가셔서

   근육주사를 맞으시면 효과가 좋은 편입니다.

    한겨례신문에 한양대 박시복교수가 연재했던 것인데

    이외에도 엉덩이, 허리 등 필요한 부위를 찾아서 따라하시면 됩니다.    

   손목 통증치료   목 스트레칭   어깨스트레칭

 

   집에서 더운 물로 샤워하거나 사우나같은데 가서 하시면 통증이 덜하고 잘 늘어납니다.

   더운물 찜질도 좋아요. 의료기 상사에 가면 8000원이면 핫팩을 살 수 있어요.

   전기 핫팩은 약 삼만원정도라고 하더군요.

 

4. 규칙적인 운동을 하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 덜 아프대요.

    좋아하는 운동을 시작해보세요.

  

   다들 아프지 말고 잘 지내세요^^




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