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운동 중간 검토

이래저래 2주 동안 하지 않았던 운동 다시 시작했다.

 

[1] n

1. 스트레칭

2. 정권찌르기, 이권찌르기 양쪽으로 100번

3. 앞차기 돌려차기 양쪽으로 100번

4. 원투-양쪽 훅 50번

5. 원투-하단 돌려차기-상단 돌려차기 50번

6. 상단, 하단 크런치 20*3세트

7. 푸쉬업 35*3세트

 

[2]  n+1

1. 스트레칭

2. 상단, 하단 크런치 20*3세트

3. 5킬로미터 달리기

 

1월달까지 다리를 완전히 찢어놓을 생각이다. 아무리 생각해도 헬쓰장 말고 집에서 하는 운동이나 달리기로는 허벅지를 좀 더 두껍게 만드는데 한계가 있다. 허벅지 쪽 근육이 충분하지 않으면 발차기의 자세와 힘 조절이 무척 힘들다. 또한 근육이 뼈를 제대로 잡아주지 못해 끊어 차는 동작을 할 때 무릎에 무리가 가게 된다. 이건 팔꿈치의 관절도 마찬가지지만 관절을 보화기 위한 팔 근육은 푸쉬업이면 충분히 길러진다. 달리기는 이틀에 한 번, 크런치는 매일. 심장과 폐에 부담이 가지 않게 호흡조절 잘 하자. 물 많이 마시고.

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  • 태그
  • 글쓴이
    JSA
  • 등록일
    2006/12/08 01:47
  • 수정일
    2006/12/08 01:47
  • 분류
    코딱지
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    2개