正反合

1. 질투에 대한 책임은 자신이 져라.

상대방에게서 문제를 찾으려고 하면 자기 자신에 대해서는 아무것도 할 수 없다. 관계의 중심인 자기, 즉 "질투심을 일으키는 것은 나 자신이다. 상대방은 잘못이 없다." 라는 사실을 분명하게 인식한다. 그것이 질투심을 극복하기 위한 첫번째 단계이자 가장 중요한 단계다.

2. 상대방의 행동을, 실제로 우리 주변을 보면 보편적으로 그렇듯이 전혀 위험할 것없는 평범한 행동으로 바라보려고 노력하라.

어떤 분명한 사실이 확인되지 않는 이상 상대방을 믿는다. 상대방은 당신을 속이지 않을 것이다.

3. 당신 생각이 사실과 일치하는지 고려해보라.

사실이 아닌 것을 자꾸 생각하면서 일을 더 크게, 나쁘게 상상하는 일을 그만둔다. 사실만 보고 사실 뒤에 감춰져있다고 간주되는 것은 무시한다. 그것은 대부분 당신의 상상 속에만 존재하는 것이다.

4. 긍정적인 상상훈련을 하라.

당신이 보편적으로 질투를 드러내는 반복되는 상황을 떠올려보자. 질투 때문에 갖가지 상상의 나래를 펴는 대신 사실만 바라본다.

5. 생생한 상상으로 만들어내는 부정적인 생각을 없애라.

그것은 질투심만 키울 뿐이다.

6. 당신이 질투심을 느낀다는 사실을 상대방에게 보이지 마라.

흥분해서 난리를 치느니 차라리 입술을 꽉 깨물고 참아라.

7. 상대방에게 자유를 줘라.

상대방은 많은 것을 바라지 않는다. 단지 편하게 즐기고 싶을 뿐이다. 그것은 결코 무리한 요구가 아니다.

8. 모든 것을 당신에 대한 공격이라고 받아들이지 마라.

상대방이 다른 사람과 친절하게 대화를 나눈다고 해서, 그것이 당신을 만만하게 보거나 무시하는 행동은 아니다. 긴장을 풀어라. 그가 24시간 당신하고만 있지 않는다고 해서 당신에게 무신경한 것은 아니다.

9. 상대방을 믿어라.

그에게 거짓말한다고 누명 씌울 수록, 그는 당신에게 말을 아낄 것이다. 그가 사실이라고 말하면, 의심하려 들지 말고 그대로 믿는다.

10. 상대방이 당신곁에 있기를 원한다면

마치 범죄자를 심문하듯이 그를 시문하지 마라.

11. 자아존중감을 키워라.

당신의 가치가 다른 사람이나 다른 사람의 행동에 따라 결정되지 않게 한다. 당신은 당신자체로 가치있고 사랑스러운 사람이다. 다른 사람의 판단이나 행동으로 자신의 가치를 평가하지 말고 모든 관계의 중심은 자신임을 잊지 마라.

12. 당신의 잘못이나 약점을 비난하지 마라.

당신의 행동을 당신자신과 구분해야 한다. 당신의 행동에 대해서는 F를 주어도, 당신 자신에게는 F를 주어서는 안된다.

13. 로라 슐레징어 박사는 [남녀관계를 망치는 10가지 실수]에서

사랑하는 사람보다 내 자유가 더 중요하다고 생각하면 관계를 파탄으로 이끈다고 했다. 당신의 이기적인 마음 때문에 상대방을 구속하면 할 수록, 비난하면 할수록 그는 당신을 덜 사랑하게 될 것이다. 그의 욕구를 충족시켜주기 위해 당신은 지금까지 무슨 일을 했나?

14. 당신의 길을 가라.

상대방 없이 혼자서도 활동하라. 거머리처럼 그에게 달라붙어 있지 마라. 그래야 그가 당신과 더 잘 지낼 수 있다.

15. 상대방에게 도움을 청하라.

질투 때문에 힘들어하고 있음을 솔직히 털어놓고 상대방에게 도움을 청하는 것도 좋은 방법이다. 전적인 것은 아니지만 상대방이 인정해주고 사랑하고 있음을 자주 표현해주면 질투심을 극복하는데 도움이 된다.