③ 처음에는 , 허리가 펴지면 아픔을 느끼니까 , 오랫동안 계속하고 있을 수 없는데 , 익숙하게 되면 기분이 좋아져서 , 그대로 잠들어 버리기 쉽다 . 그러나 허리베개를 15 분 이상이나 넣어 두면 역효과가 생기니까 주의 필요 .
④ 허리베개를 댄 채로 잠들어 버린 경우 , 지나치게 길게 넣었다고 해서 , 당황한 나머저 옆으로 돌아 뺀다든지 , 무리하게 이이익 하며 잡아뺀다든지 해서는 안된다 . 아무리 허리가 아파도 참고 , 허리를 똑바로 위로 띄워서 베개를 잡아빼는 것이 중요 . 혹시 스스로 허리를 들 수 없을 때는 , 누군가에게 잡아들게 도움을 받아 , 차분히 베개를 잡아뺀다 . 그리고 허리의 아픔이 완전히 없어질 때까지 , 위를 보고 누운 채로 있으면서 , 충분히 쉬고 나서 일어난다 .
⑤ 허리베개를 대고 있을 때 , 뜻하지 않은 손님이 온다든지 , 전화가 걸려온다든지 하여도 , 갑가기 뛰어일어나서는 안된다 . 그 때문에 급격한 요통을 불러일으키는 경우도 있다 . 집의 사람에게 , 급한 경우의 대응을 미리미리 부탁해 두고 , 느긋한 마음으로 할 것 .
⑥ 허리베개는 두텁고 푹신푹신한 요 위에서는 , 효과가 없다 . 밑에 까는 것은 되도록이면 얇고 딱딱한 것이 좋다 . 또는 다다미 위에서 모포를 한장 깔아도 좋다 ( 옮 : 이것은 일본 상황인데 , 코리아의 경우에는 어쩌면 좋은지 궁리하시길 바랍니다 ) .
⑦ 스스로 바로잡기의 < 1 > 과 < 2 > 는 , 하루에 몇회를 해도 좋은데 , 결코 무리를 하지 않도록 주의한다 ( 옮 : 너무 하면 , 허리가 아프고 기분이 좋지 않은데 , 더 이상 하지 말 것 ) . 횟수는 적어도 날마다 계속하는 것이 , 이 동작의 본래의 목적에 맞는다 . 그리고 무엇보다도 , 자기 전에 반드시 하는 습관을 붙이도록 할 것 .
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