인류의 건강과 행복

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            스스로 바로잡기 ⑤ --- 절하기

   앞에서 소개드린 바로앉기를 응용한 것이 절하기 입니다 . 바로앉은 자세에서 절을 하는 것인데 , 다리형에 따라 앉는 방법과 절하는 방향이 달라지니까 , 부디 틀리지 않도록 해 주세요 . ( 옮 : 요즘 , 절하는 방법이 달라졌읍니다 . 아래 그림과 달리 ,  엉덩이를 들었다 내리면서 , 뼈머리와 뼈머리 구멍의 각도를 스스로 맞추는 방식으로 개선됐읍니다 . 사진이나 만화는 지금 준비가 ... )    

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   이소가이 건강법에는 , 엉덩관절의 균형을 나쁘게 되는 것을 막기 위해 생각해낸 , 많은 스스로 바로잡기법이 있읍니다 . 그 중에서 「 바로앉기법 」 , 「 절하기 」,「 의자 바로잡기법 」에 관하여 설명해둘께요 . 이것들을 평소에 하는 것으로 , 엉덩관절을 가지런이 하여 , 여러가지 병을 미리 막을 수 있읍니다 .   

   바로앉기법에는 , 무릎과 발꿈치의 위치가 중요한 점이니까 , 스스로의 다리형에 맞는 자세를 확인하고 나서 하세요 .   

 (  옮 : 어디선가 , 바로앉기를 하면 , 무릎에 굳은살이 배겨 , 치마 입을 때 보기 싫다 라는 글을 봤어요 . 이는 사실입니다 . 여성들이 꺼리지요 . 그러나 무릎 밑에 방석을 깔고 바로앉으면 , 그런 일은 없읍니다 ^_^ )

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    스스로 바로잡기 ③ --- 무릎 당기기 운동 

   무릎 굽혀펴기 운동과 같이 , 스스로의 다리형에 맞춘 바른 방법으로 합니다 . 그리고 어느 다리형이라도 , 살이 쪄서 스스로의 힘만으로  어려운 경우에는 , 다른 사람에게 도움을 받아도 좋읍니다 .  

◆ L 형의 경우
   ① 두 다리의 무릎 위를 띠로 꽈악 묶는다 .
   ② 바로 누워 , 무릎을 두 손으로 감싸 잡는다 . 
   ③ 지름 5 센티 정도로 둥글게 말은 수건을 오른 엉덩이 밑에 댄다 . 이것에 의해 짧은 오른 다리를 긴 왼 다리의 길이에 맞춘다 .   
   ④ 두 다리 발끝을 가지런히 한다 .
   ⑤ 리듬을 타면서 , 머리를 앞으로 구부려 올리고 , 두 무릎을 가슴에 붙인다 . 
   ⑥ 이 동작을 30 회에서 100 회 정도 한다 .

◆ R 형의 경우
   ① ~ ② 는 L 형과 같다 .
   ③ 지름 5 센티 정도로 둥글게 말은 수건을 왼 엉덩이 밑에 댄다 . 이것에 의해 짧은 왼다리를 긴 오른다리의 길이에 맞춘다 .
   ④ ~ ⑥ 은 L 형과 같다 .  

◆ S 형의 경우 
   엉덩이에 수건을 대지 않고 ,  L 형 , R 형과 같이 한다 . 

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   스스로 바로잡기 ② --- 무릎 굽혀펴기 운동 ( 엉덩관절 튼튼 운동 ) 

   무릎 굽혀펴기 운동은 , 좌우 다리길이 다름을  바로잡으면서 , 엉덩관절의 각도를 바르게 유지하게끔 , 근육을 발달시킬 목적으로 하는 운동입니다 . 
   하는 방법은 , 건강띠로 두 팔꿈치의 조금 위 언저리를 몸의 뒤에서 묶고 , 그 상태에서 두 손을 벽에 대고 서서 , 무릎을 굽혔다가 펴는 것입니다 . 중요한 점은 발의 위치인데 , 제 2 장에서 알아본 스스로의 다리형에 맞는 발의 위치를 결정하여 ( 다음 쪽 참조 ) , 올바른 방법으로 하면 , 아래와 같은 효과를 기대할 수 있읍니다 .  
   ① 좌우 엉덩관절의 정확한 각도를 유지하고 , 근육의 상태 ( 옮 : 굵기 , 길이 ) 의 균형을 잡는다
   ② 척주의 측만 ( 척주의 좌우 구부러짐 ) , 후만 ( 등이 둥글게 구부러진다 ) 를 바로잡아 , 척주의 자연스런 구부러짐을 회복한다 .
   ③ 다리힘을 기른다 . ( 옮 : 늙음 방지 )
   ④ 심폐기능을 높여 , 가슴 두근거림 , 얕은 숨 , 일어서면 어찔함  
   ⑤ 온몸의 피돌기를 좋게 한다 ( 옮 : 발바닥의 계속적인 자극--> 좋은  피돌기--> 몸이 가볍다 , 눈이 떠진다 )
   이들은 , 두 다리의 엉덩관절의 각도에 관심이 없는 채로 , 수평이지 않은 길을 산보하는 것에 비하여 , 몇 배의  건강효과가 있는데 , 결코 무리하지 않는 것이 중요합니다 . 처음에는 10 회 정도부터 시작하여 , 스스로의 체력과 몸상태에 맞추어 100 회 , 200 회로 천천히 횟수를 늘려가면 좋읍니다 .

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