인류의 건강과 행복

본문

               < R  형  : 오른다리가 긴 사람 >

    ● 잘 때

           ① 위를 보고 누워 잘 때 :

      ＊ 무릎 위 · 아래 · 발목의 세곳을 띠로 꽉 묶는다

      ＊ 몸의 정중선 ( 2 등분선 ) 을 중심으로 , 발끝까지 바른 좌우 대칭의 자세로 , 똑바로 위를 보고 누워 자는 것이 가장 좋다.

      ＊두 발끝이 벌어지지 않도록 하고 , 오른 발꿈치는 밖으로 벌리고 , 발끝을 왼쪽으로 향하고 , 왼 발은 발끝을 위로 똑바로 세우고 잔다 .

          ② 옆으로 누워 잘 때 :

        ＊ 왼 옆을 향하는 편이 자기 쉬운데 , 좌우 어느쪽을 향해도 좋다 .

     ● 자리에서 일어날 때

        ＊ 왼쪽을 향하여 윗몸을 일으키고 , 두 발끝을 오른쪽으로 내밀고 무릎을 구부려 앉는다 .

     ● 앉을 때

           ① 정좌의 경우

       ＊ 오른 무릎을 3 센티쯤 당기고 , 발끝을 수평으로 하여 앉는다 .

       ＊ 왼 발꿈치는 그대로 , 오른 발꿈치만을 왼쪽으로 조금 내놓아도 좋다 ( 발목은 편채로 )

       ＊두 무릎을 가지런히 하고 앉아 , 오른 발끝 위에 왼 발끝을 반쯤 얹고 , 엉덩이를 좌우 같게 얹는다 .

           ②  옆으로 앉기의 경우  

       ＊ 반드시 두 발끝을 오른쪽으로 내밀고 , 발목을 구부리지 않고 발끝은 편다 . 오른 무릎이 왼 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 주의한다 .

       ＊ 옆으로 앉기는 짧은 시간이라면 좋은데 , 건강을 위해서는 되도록 하지 않는게 좋다 .

            ③ 한 무릎 세우는 경우

        ＊ 반드시 왼 발을 엉덩이 밑에 깔고 , 오른 무릎을 세운다 . 혹시 왼 무릎을 세우는 경우는 , 오른 무릎의 선까지 왼 발끝을 앞으로 내밀고 , 배꼽을 오른 넓적다리의 안쪽으로 향한다 .   

         ＊ 일 따위를 할 때는  , 윗몸을 반드시 오른 비스듬이 앞으로 향하도록 한다 . 이리하면 허리가 펴져 자세가 무너지지 않는다 .

       ● 양반 앉기를 할 때

         ＊ 일단 두 발끝을 오른쪽으로 내밀고 , 옆 앉기의 자세로 되고 , 다음에 오른발을 바깥에서 왼 발의 밑으로 깊게 꼰다 .   

         ＊ 골반을 오른쪽으로 비틀고 , 배꼽을 오른 넓적다리 안쪽으로 내밀면 , 허리가 펴져 좋은 자세가 된다 .

         ＊ 중심은 오른 엉덩이에 걸고 , 책상이나 테레비젼은 오른 넓적다리의 연장선상에 위치하도록 한다 .

         ＊ 일어설 때는 , 일단 두 발끝을 오른쪽으로 내밀고 옆 앉기를 하고 , 거기에서 왼 발을 내밀고 일어선다 .

         ＊ 양반앉기는 건강을 위해서는 가장 나쁜 자세이기 때문에 , 되도록 하지 않는게 좋다 .

        ● 선다든지 앉는다든지 할 때  

              ① 정좌에서 일어설 때

          ＊ 왼 다리부터 일어선다 .

          ＊ 오른 다리의 비스듬이 앞에 두 손을 짚고 엉덩이를 들고 , 왼발을 조금 앞으로 내밀고 일어선다 .

              ② 선 자세에서 앉을 때

          ＊ 오른발을 조금 뒤로 당기고 , 발끝을 움직이지 말고 , 두 무릎을 붙인채로 , 정면으로 무릎을 꿇고 앉는다 .

          ＊ 두 손을 오른 비스듬이 앞에 짚어도 좋다 .

         ● 의자에 앉을 때

          ＊의자 앞에 서서 오른발을 조금 뒤로 당기고 , 오른 엉덩이를 왼쪽보다 뒤로 당기듯이 하여 깊게 앉아 , 허리를 쭉 편다 .

       허리에 베게를 대도 좋다 .

          ＊발은 , 오른 발꿈치를 무릎보다도 오른 바깥으로 내밀도록 하고 , 오른 넓적다리를 안쪽으로 비튼다 .

          ＊ 발을 꼴 때는 , 왼다리를 위로 꼬고 , 오른 발꿈치를 무릎보다도 오른쪽으로 내밀고 , 오른 넓적다를 안쪽으로 비튼다 . 단지 되

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본문

    도록 발을 꼬지 않는게 좋고 , 꼰다 하여도 짧은 동안 한다 .

     ● 허리를 반쯤 굽혀 작업을 할 때

       ＊ 오른발을 반걸음 앞으로 내밀고 허리를 반쯤 굽혀 , 왼 비스듬이 앞으로 작업을 한다 .

     ● 서 있을 때

       ＊ 오른발을 앞으로 내밀고 허리를 부드럽게 하고 , 왼발은 무릎을 쭉 펴고 , 골반을 조금 왼쪽으로 비틀고 , 왼 골반을 뒤로 튀어나오듯이 하고 , 왼발의 뒷 부분에 몸무게의 2 / 3 를 싣는다 .

       ＊피로할 때는 , 몸무게를 좌우 발에 골고루 싣고 , 피로가 풀리면 , 다시 왼발에 걸도록 한다 .

     ● 걸을 때

       ① 걸어나갈 때

         ＊ 전진할 때는 오른발부터 , 후퇴할 때는 왼발부터 걸어나간다 .

       ② 걷고 있을 때

         ＊ 골반의 오른쪽을 조금 앞으로 내밀고 , 몸을 조금 왼 비스듬이 비틀고 , 발끝의 각도는 생각지말고 , 오른발을 어느정도 큰 걸음으로 걷는다 .

       ③ 걷고 있다가 도는 경우

         ＊ 반드시 왼쪽으로 돌도록 한다 . 도로 따위 오른쪽으로 돌 필요가 있는 경우 , 왼쪽으로 1 회전하여 , 우회전 금지를 마음에 새긴다 .

      ● 계단을 오르내릴 때

         ＊ 걷고 있을 때의 요령으로 , 오른 골반을 조금 앞으로 내밀고 , 몸을 조금 왼 비스듬이 비틀고 , 오를 때도 내려갈 때도 오른발부터 내딛는다 .

      ● 짐을 들고 걷는 경우

         ＊ 짐을 되도록 오른손에 들고 걷는다 . 쇼핑 손수레는 왼 손으로 끌며 걷는다 .

         ＊두 손에 각각 들 경우는 , 오른손에 무거운 것을 든다 .

      ● 변기에 앉을 때

         ＊ 왼발끝을 발의 길이 ( 발끝에서 뒷꿈치까지 ) 의 반쯤 뒤로 당기고 쪼그려 앉는다 .

         ＊ 휴지를 쓸 때는 왼손에 들고 쓴다 .

      ● 구두주걱을 쓸 때

         ＊ 구두주걱을 왼손에 잡고 , 왼발은 바깥에서 , 오른발은 안쪽에서 사용한다 .

      ● 청소할 때

         ＊ 빗자루는 오른손을 왼손보다 위로하여 잡고 , 오른쪽에서 왼쪽으로 향하여 쓸어가면서 왼쪽으로 돌도록 한다 .

         ＊ 진공청소기는, 왼손을 오른손보다 앞에 내밀어 왼비스듬이 앞에 잡고 , 왼발을 앞으로 내밀고 왼쪽으로 돌면서 쓴다 .

      ● 사람과 이야기 할 때

          ＊상대가 자신의 왼비스듬이 앞에 위치하도록 자리잡는다 .

          ＊ 연극이나 영화를 볼 때 , 강의 따위를 들을 때 , 테레비젼을 볼 때 따위도 , 정면보다 조금 왼쪽으로 무대나 교단 , 테레비젼이 위치하도록 하면 , 피로를 느끼지 않는다 .   

       ● 바지나 윗옷을 입고 벗을 때

           ＊ 바지나 치마는 , 오른발부터 입고 , 왼발부터 벗는다 .

           ＊ 윗옷은 그 반대로 , 왼팔부터 입고 , 오른팔부터 벗는다 .

       ● 자리에서 눈을 떳을 때

            ＊ 옆으로 누워 있었다면 , 위를 보는 자세로 바꾸고   10 분 이상 자세를 안정시키고나서 , 오른 옆을 향하여 일어나서 , 왼쪽에 두 발끝을 내밀고 앉는다 . 다음에 왼무릎을 3 센티쯤 뒤로 당기고 정좌를 하고 , 윗몸을 앞으로 구부려 절을 하는 자세로 되어 , 3 분쯤 그대로 있다가 , 일어나 걷기 시작한다 .

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본문

                  일상동작에 의한 바로잡기 

   두 다리 길이의 차이와 체형의 비뚜름은 , 오랫동안 , 한쪽으로 치우친 자세와 동작을 무의식적으로 해온 것이 원인입니다 .

                    < L  형  : 왼다리가 긴 사람 >

    ● 잘 때

           ① 위를 보고 누워 잘 때 :

      ＊ 무릎 위 · 아래 · 발목의 세곳을 띠로 꽉 묶는다

      ＊ 몸의 정중선 ( 2 등분선 ) 을 중심으로 , 발끝까지 바른 좌우 대칭의 자세로 , 똑바로 위를 보고 누워 자는 것이 가장 좋다.

      ＊두 발끝이 벌어지지 않도록 하고 , 왼 발꿈치는 밖으로 벌리고 , 발끝을 오른쪽으로 향하고 , 오른발은 발끝을 위로 똑바로 세우고 잔다 .

          ② 옆으로 누워 잘 때 :

        ＊ 오른 옆을 향하는 편이 자기 쉬운데 , 좌우 어느쪽을 향해도 좋다 .

     ● 자리에서 일어날 때

        ＊ 오른쪽을 향하여 윗몸을 일으키고 , 두 발끝을 왼쪽으로 내밀고 무릎을 구부려 앉는다 .

     ● 앉을 때

           ① 정좌의 경우

       ＊ 왼무릎을 3 센티쯤 당기고 , 발끝을 수평으로 하여 앉는다 .

       ＊ 오른 발꿈치는 그대로 , 왼 발꿈치만을 왼쪽으로 조금 내놓아도 좋다 ( 발목은 편채로 )

       ＊두 무릎을 가지런히 하고 앉아 , 왼 발끝 위에 오른 발끝을 반쯤 얹고 , 엉덩이를 좌우 같게 얹는다 .

           ②  옆으로 앉기의 경우  

       ＊ 반드시 두 발끝을 왼쪽으로 내밀고 , 발목을 구부리지 않고 발끝은 편다 . 왼 무릎이 오른 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 주의한다 .

       ＊ 옆으로 앉기는 짧은 시간이라면 좋은데 , 건강을 위해서는 되도록 하지 않는게 좋다 .

            ③ 한 무릎 세우는 경우

        ＊ 반드시 오른 발을 엉덩이 밑에 깔고 , 왼 무릎을 세운다 . 혹시 오른 무릎을 세우는 경우는 , 왼 무릎의 선까지 오른 발끝을 앞으로 내밀고 , 배꼽을 왼 넓적다리의 안쪽으로 향한다 .   

         ＊ 일 따위를 할 때는  , 윗몸을 반드시 왼 비스듬이 앞으로 향하도록 한다 . 이리하면 허리가 펴져 자세가 무너지지 않는다 .

       ● 양반 앉기를 할 때

         ＊ 일단 두 발끝을 왼쪽으로 내밀고 , 옆 앉기의 자세로 되고 , 다음에 왼발을 바깥에서 오른 발의 밑으로 깊게 꼰다 .   

         ＊ 골반을 왼쪽으로 비틀고 , 배꼽을 외 넓적다리 안쪽으로 내밀면 , 허리가 펴져 좋은 자세가 된다 .

         ＊ 중심은 왼 엉덩이에 걸고 , 책상이나 테레비젼은 왼 넓적다리의 연장선상에 위치하도록 한다 .

         ＊ 일어설 때는 , 일단 두 발끝을 왼쪽으로 내밀고 옆 앉기를 하고 , 거기에서 오른 발을 내밀고 일어선다 .

         ＊ 양반앉기는 건강을 위해서는 가장 나쁜 자세이기 때문에 , 되도록 하지 않는게 좋다 .

        ● 선다든지 앉는다든지 할 때  

              ① 정좌에서 일어설 때

          ＊ 오른다리부터 일어선다 .

          ＊ 왼 다리의 비스듬이 앞에 두 손을 짚고 엉덩이를 들고 , 오른발을 조금 앞으로 내밀고 일어선다 .

              ② 선 자세에서 앉을 때

          ＊ 왼발을 조금 뒤로 당기고 , 발끝을 움직이지 말고 , 두 무릎을 붙인채로 , 정면으로 무릎을 꿇고 앉는다 .

          ＊ 두 손을 왼 비스듬이 앞에 짚어도 좋다 .

         ● 의자에 앉을 때

          ＊의자 앞에 서서 왼발을 조금 뒤로 당기고 , 왼 엉덩이를 오른쪽보다 뒤로 당기듯이 하여 깊게 앉아 , 허리를 쭉 편다 .

       허리에 베게를 대도 좋다 .

          ＊발은 , 왼 발꿈치를 무릎보다도 왼 바깥으로 내밀도록 하고 , 왼 넓적다리를 안쪽으로 비튼다 .

          ＊ 발을 꼴 때는 , 오른다리를 위로 꼬고 , 왼 발꿈치를 무릎보다도 왼쪽으로 내밀고 , 왼 넓적다를 안쪽으로 비튼다 . 단지 되

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                             제 6 장

                               스스로 바로잡기

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