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스트레스를 그냥 내버려 두면 가끔 병이 되기도 한다.
무언가에 대해 치열하다는 것이 병이 되면 안되는 것이다.
그래서 스트레스는 병이 되지 않도록 다스려야 하는 것이다.
1.스트레스 다스리기
우리의 몸이 스트레스에 대한 내성을 높이기 위해서는 우선 최적의 신체 상태를 유지하도록 해야 합니다. 그러기 위해서는,
첫째, 숙면으로 충분한 휴식을 취합니다.
수면 부족은 신체를 스트레스에 매우 취약하게 만듭니다. 바른 수면 위생으로 적절한 수면을 취하도록 합니다.
둘째, 규칙적인 식사와 적당한 체중을 유지하고 섬유질이 많은 음식을 섭취 합니다.
알코올이나 카페인 등은 스트레스에 대한 반응을 증가시킬 수 있는 반면, 스트레스가 증가할 에는 비타민이나 미네랄 등의 소모가 많아지므로 이들을 충분히 섭취해야 합니다.
셋째, 정기적으로 운동을 합니다.
신체적으로 강해지면 더욱 효과적으로 스트레스를 다스릴 수 있습니다. 심장 박동수를 증가시키고 근육에 긴장을 가하는 운동은 스트레스에 대한 저항력을 높여줍니다. 정신적으로 긴장이 되어 있다고 느껴질 때 걷거나 뛰는 것은 스트레스를 조절하는 긍정적인 방법 중의 하나입니다.
2. 스트레스 효과적으로 처리하기
첫째, 현실적이고 구체적인 목표를 설정합니다.
장기적인 목표를 세웠으면 그것을 달성하기 위해서 현재 해야 할 일과 할 수 있는 일들을 정해 나가는 것이 중요합니다. 계획은 구체적이고 실현 가능한 것부터 한 단계씩 진행해 나갑니다.
둘째, 다른 사람들과 대화를 나누는 것이 좋습니다.
긴장이 점점 고조될 때에는 판단력이 흐려 질 수 있으므로 중요한 결정을 서둘러 내리려 하지 마시기 바랍니다. 배우자나 가족, 친구와의 대화는 정서적인 안정을 줄 수 있습니다.
셋째, 자신만의 일상적인 패턴을 만들어갑니다.
일의 중요성에 따라 목록을 작성하고 우선 순위를 고려하여 하나씩 처리해 나갑니다. 또한 시간과 에너지를 효과적으로 사용할 수 있도록 일을 계획하는 것도 중요합니다.
넷째, 다른 사람의 제안을 개방적이고 융통성 있는 자세로 받아들이도록 합니다.
그러나 언제나 최종 결정권자는 자신임을 잊지 말고, 어느 정도의 부담을 감수해야 하는 일인지를 고려하여 자신이 감당할 수 없는 일이라고 생각 되어지면 정중히 거절하는 방법도 익혀야 합니다.
다섯째, 몸과 마음을 편안히 할 수 있는 시간을 마련 합니다.
책을 본다거나 음악을 듣는다거나 영화를 본다거나..하루에 몇 분씩이라도 자신만의 편안한 시간을 가질 필요가 있습니다. 몸과 마음을 충분히 이완시켜 주는 것은 다음 날 좀 더 능동적으로 삶에 임할 수 있도록 준비 시켜줍니다.
여섯째, 넓고 다양한 사회적 지지망을 갖도록 합니다.
가족들의 따뜻한 애정과 이해는 정서적인 지지망 중에서 가장 대표적인 것이라고 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 다양한 계층과의 교류는 스트레스를 해소하고 삶을 더욱 풍요롭게 만들어줍니다.
일곱째, 긍정적인 마음으로 즐겁게 일하며 밝은 얼굴을 유지하도록 노력합니다.
물론 자신에게 적합하지 않은 일은 거절해야 하겠지만 사회 생활을 하면서 어쩔 수 없이 꼭 해야하는 일이라면 즐거운 마음가짐을 갖는 것이 정신 건강에도 좋습니다. 또한 긍정적인 마음에서 나오는 밝은 얼굴은 상대방을 안정시키며 좋은 인간관계를 유지시키게 해줍니다. 좋은 인간 관계는 스트레스를 해소 시켜 줄 뿐 아니라 스트레스를 사전에 예방하는 역할도 해줍니다.
출처 : 금연 길라잡이
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비..
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긴글을 보면서 맘이 따스해집니다...실천 한번해봐야겠네요^^부가 정보
부업
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*글이 조금 깁니다.양해를 부탁드립니다!
-저는,
장애인입니다.-
-녹슬은 철모-
(자작시)
이름없는 무덤가에 놓여진
녹슬은 철모.
군번도 없는 쓸쓸한 무덤가에
녹슬은 철모많이 당신을 지키고 있네.
조국을 위해 몸바쳐 가심을
철모가 말해주고 있네.
적의 총칼앞에 쓰러져간
젊은 청춘의 넋이여.
군번이라도 알 수 있다면,
좋으련만~~~~!
군번없는 무명의 용사가 돼어버린지,
57년.
57년이 흐른 지금에야
우리는
이름없는 무덤가에,
꽃을 놓누나.
애인같이 귀하게 여기던 총칼이
조문객을 살피우고
구름이
흘러흘러
청춘의 이름없는 넋을 위로하네
부디,
저,
세상에서
편히,
쉬시기를.
-돈준다넷-설명의 글-
돈준다넷http://www.donjunda.net/
http://www.donjunda.net/index.php?love_id=shinillku
이 주소 복사 하신다음에..
맨위 주소 창에 붙여넣기 하시면 됩니다..
**인을 적지 않고는 가입이 되지 않습니다.
(복사 후 주소창에 복사하세요.)
-*저는, 1급 지체장애인입니다.-
[281차 적립금 신청자 확인 결과!]
-돈준다넷-
적립금이 정상적으로 송금된 ID
dae12woo, esle0202, shinillku
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대부분 주민번호생성기, 허위가입, 대리가입 등으로 적립금을 모은 후, 송금 신청한 ID
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하위추천 10% 적립된 ID
hunee80, jdwwoon, dbqnfn
2단계 하위추천 10% 적립된 ID
kimtaehyen, o2mesh, 200won
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http://box2.clubbox.co.kr:8037/app/download.cgi?box_url=tooli&checked_file=3452620&from=OUT(타잔게임다운로드)
http://box2.clubbox.co.kr:8037/app/download.cgi?box_url=juenet&checked_file=12911174,12911175&from=OUT
(한글2007다운로드)-클럽박스-
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*포인트백 조선일보에 나온 기사입니다.
*가입하시고 최소 하나 이상을 가입하면 돈이 적립됍니
다.
http://www.chosun.com/economy/news/200602/200602150536.html
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추천인=(shinillku)
*저는,
님의 주민번호를 당연히 알지 못합니다!
저를,
추천해 주신 모든 분께,
감사하다는 말씀을 이자리를 빌어 머리숙여 전해올립니다.
-한글(2007)한글 엑셀(2003~2007)-설치가능 파일-(알집)구합니다.-
-나 가거든-
(자작시)
나 가거든,
누가,
내 무덤가에 국화꽃 한송이 놓아주리요.
나 가거든,
누가,
내 무덤가에서 목놓아 울어주리요.
세월이 흘러흘러,
하늘이 내이름을 부르면,
이승에서, 저승으로,
가야만 하는 것을,
내 인생의 길에,
모든 나의 짐을 지고 가야 할지언정,
잠시,
지게를 내려놓고,
내 인생을 뒤돌아본다.
잠시 왔다,
저 멀리 가는 인생이여.
인생의 끝자락에 서서,
후회없는 삶을 살았노라~~~~~~~~~
결코
나의 죽음이,
헛되지 않을,
정녕,
잠시 세상에 머문 시간이,
저승에서 해가 돼질 않기를~~~~~~~~~~
비록,
나 가거든,
내 무덤에 아무도 오지 않을 지언정,
후회하지 않으리라.
이렇게 빌어본다.
*안녕하세요.
저는,
얼마전,
교통사고로,
지체장애자 1급이 됀,
35세의 남자입니다.
전동 휠체어 마련할,
형편이 못돼어,
염치없지많,
이렇게 라도,
부탁드려봅니다!
저는,
컴퓨터에 관심이 많은,
이제,
컴퓨터에 입문한(?)사람입니다.
제가,
운영체제는 열심히 벌어,
30만원에(정품)을 구했다 하나,
한글(2007)엑셀(2003~2007)한글 버젼(정품)까지는,
구하질 못합니다!
(어둠의 경로)가 아닌,
제,
메일(asyndetic@nate.com)으로 보내주셨으면 합니다.
-제일 가까운 사회복지사(여)메일로 한 겁니다.
-오해 없으시길.-
제가,
혼자 살아,
외출이 자유롭지가 못합니다!
제가,
직접 지은,
-자작시-를 올려드릴테니.
제
-정품-을 복사한,
-복사판-CD(한장)-CD키 포함-
을,
보내주실 분이 계시면,
제게,
메일을 주세요.
asyndetic@nate.com
-너무,
염치없는 부탁인 줄 알지만~~~~!!!!!!!
*만약,
보내주시면,
감사히 잘 쓰겠습니다
만약,
이 글을 읽으시는 님꼐서,
-LG TWINS-PAN일 경우,
주의깊게 봐주세요,)
무=무릇 떠오르는 선수가 있으니.
적=적토마 이병규 선수.
L=엘지 맨이란 걸 잊지말라 그대여!
G=지면 끝장이라는 각오로,
일본 그라운드에서 멎진 활약 보여주시길~~~~~.
(들리는 가,들리는 가)
수많은,
그대의 팬과,
LG TWINS팬들의 함성이~~~~~.
비록,
2007년도애.
5위를 했으나,
-LG TWINS- 구단/선수/임직원/팬~~~~~
모두,
수고하셨습니다.!
-LGTWINS-의 팬이란게 자랑스럽습니다!
http://www.pandora.tv/my.madkhai/8191519
(-LG TWINS-)
-2007년 시즌,
수고하셨습니다!_
("이병규"선수-=적토마/"조인성"선수=앉아쏴/"김재박감독
님"=그라운드의 여우/"유지현"코지님=꾀돌이/(전)LG 투수"최향남 선수=아파치/
그들이 그립습니다!)
-프로야구 원년 만루홈런의 주인공이신.
"이종도(전)코치님/1990년 대의 우승의 주역이신/
"백인천 감독님~~~~~)
수많은,
자랑스러운,
"LG TWINS의 선수들이 그립습니다!"
"이상훈" 선수(전)투수,=삼손
복귀를 원합니다~!!!!!"
L=엘리트 명문 구단,
G=지루한 야구가 아닌,
-뛰는 신바람 야구/화끈한 야구-를 추구하는,
트=트윈스 팬이란 게 자랑스럽습니다!
윈=윈도우(운영체제)가 없으면,
컴퓨터를 가동시킬 수 없듯.
그대들의 계시기에.
(저희는)자랑스럽습니다!
스=스산한 가을바람이 불어 오는 그 날에.
반드시.
한국시리즈,
챔피언-을 기대합니다!-
(혹시,)
일러스트10(한글판)트라이얼버전/저장/인쇄 안돼는 거.
사용하시는 분들은,
(1034-1418-8202-9177-7432-1031)
이 CD키를 넣고 정품으로 사용하세요.
(혹시,
좋은생각/행복한 동행을 읽으시는 지요?)
좋=좋은생각만 하기에도 인생은 짧습니다.
은=은은히 퍼지는 -사랑의 바이러스.-
생=생명의 소중함을 아시나요?!
각=각막한, 세상이지많,
밝고 아름다운 여러분들이 계시기에,
세상은,
아직, 살만합니다!
행=행자여,행자여.
복=복어는 자신의 몸을 위해,
독을 뿜지많,
한=한많은 내 20년의 인생!
동=동행자가 내 곁예 있어 준다면.
행=행복한 죽음을 맞이 할 것을~~~~!!!!!
(고향)사시는 곳이,
-부산직할시-이신 분들,
제,
생명의 은인(여)께서,
지금,
부산에 계십니다!
비록,
-롯데자이언츠가-,
포스트시즌에 나자질 못했지많,
화끈하신,
부산-갈매기-분들의,
절대적인 지지를 받고 있으니,
내년부턴,
반드시,
-롯데자이언츠가-
4강엘,
들겁니다!
-걱정 탁 붙드러 메드라고!-
맞나요?"
부=부산항에 내 청춘을 바쳤네!
산=산해진미를 대한민국의 가정에 올리기 위해
갈=갈매기가 우는,
저 바다로
오늘도,
힘차게 나가네!
매=매기가 뛰어놀고,
기=기름기 없는,
무공해 천연 바다?!
롯=롯대 팬들의 외침.
대=대로변까지.
나와버린,
사람들.
자=자랑스러운,
내 고향!
이=이루 말 할 수 없는,
평온한 곳!
언=언능 오이소!
츠=츠는 생략힙니다
*긴 글 끝까지 읽어주셔서,
대단히 감사드립니다.
(학생이시라면(14~20세)
지금,
바로 가입하세요.)
용돈이,
님의 능력에 따라,
최하20만원정도 가능합니다.!
더 오를수도 있어요!!!!!
-*제가 할 수 있는 쵀대한의 보너스.-
한글 윈도우 XP(프로페셔널)-정품-CD키 입니다.
MK78Q-DK2YJ-X3FVR-Q7M4M-GKB3D
익스플러러 7.0업데이트 가능,
윈도우 미디어 플레이어 11.0업데이트 가능.
-(제가,
열심히 벌어 모은 30만원으로 구입한 겁니다!)
윈도우 XP 시디키 변경 유틸...
Windows |
윈도우가 정품이 아닌 사람들에 사용하면 좋아요.
단 윈도우 정품 시디키가 있을경우에요..
첨부 파일 다운로드 후 실행하면 윈도우에 설치된 시디키가 나옵니다
윈도우 시디키 정품으로 교체 하려면 Win XP_key Finder 실행 ->
Options - > Change Windows Key 선택후 정품 시디키 입력후 Change 누르고
프로그램 종료 하시면 정품 시디키가 입력 되었을것 입니다
리붓 하시면 정품 윈도우가 됩니다.
[Win XP_key Finder 실행해보세요 그럼 체인지한 시디키로 되어 있는것을 보실수 있을것 입니다]
수고하세요..
*윈도우 CD가 없으신 분들,
포맷하시면 큰일납니다!
이렇게 하신다 해도,
불법은 불법이나,
법에 안걸리는? 불법입니다.
14~17세 분들,
나중에,
18세 이후부터,
아르바이트 해서,
님께서,
열심히 벌으셔서.
정품 구입해서 사용하세요.
첨부파일 : Win XP_key Finder.exe (258.5 KB)
*일반 인터넷 게시판은,
자료가 올라가질 않는 데,
혹시,
아시는 분들은,
정품으로 사용하세요.
부가 정보