무겐의 외부로의 여행

 -이 자료는 니케타나  명상센터에서 퍼온 글입니다.-

• 지버리쉬(Gibberish) 명상

• 나타라지(Nataraj) 명상
• 나다브라마(Nadabrahma) 명상
• 만다라(Mandara)명상
• 훨링(Whirling)명상
• 구리샹카르(Gaurishankar) 명상
• 데바바니(Devavani) 명상
• 기도(Prayer) 명상
• 황금꽃의 비밀(The Secret of the Golden Flower) 명상
• 노 디멘션(No Dimension) 명상
• 오쇼 비파사나(Vipassana) 명상
• 차크라 호흡(Chakra Breathing) 명상
• 차크라 소리(Chakra sound) 명상
• 오쇼 좌선
• 스톱 댄스(Stop Dance)

지버리쉬(Gibberish) 명상
  [제1단계](15분)
지버리쉬 - 서거나 앉아서 눈을 감고 무의미한 소리, 즉 지버리쉬를 내기 시작하라. 당신이 좋아하는 어떤 소리든 내라. 그러나, 어떤 언어로 말하거나 혹은 당신이 알고 있는 단어들을 사용하지는 마라. 당신 내면에서 표현되어져야 할 필요가 있는 것이면 무엇이든 표현하도록 당신 자신을 허용하라. 노래 부르고, 울고, 고함치고, 비명을 지르고, 중얼거리고, 말할 수 있다. 단, 거기에 어떠한 공백도 허용하지 말고, 침묵한 채로 남아 있지는 마라.

[제2단계](15분)
엎드려 마치 대지의 엄마 품에 안겨 녹아드는 것처럼 느껴라. 각각 내쉴 때마다 자신이 땅 속아래로 녹아들어가는 것을 느껴라.

[제2단계-1]
지켜보기- 지버리쉬 후에, 완전히 정지한 채로 침묵하며 바닥에 앉거나 의자에 충분히 이완된 채로 앉아서, 당신의 에너지를 안쪽으로 모아라. 당신의 생각들이 당신으로부터 더 멀리, 더 멀리 떠가도록 내버려두고, 당신의 중심에 있는 그 깊은 침묵과 평화로움 속으로 빠져들도록 당신 자신을 허용하라.

나타라지(Nataraj) 명상
나타라지는 전체적인 명상으로서의 춤이다.

[제1단계](40분)(음악)

마치 신들린 것처럼 춤을 추어라. 눈을 감고 당신의 무의식 속에 완전히 빠져들라. 당신의 동작을 조절하거나 주시자가 되려 하지 마라. 단지 전체적으로 춤속으로 빠져들라.
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[제2단계](20분)(침묵)
음악이 멈추면 즉시 누워 모든 것을 정지하고 침묵한다. 완전히 침묵하고 정지한다. 춤과 음악의 전율이 당신의 가장 미묘한 층에까지 스며들도록 하라.
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[제3단계](5분)(음악)
축복 속에서 춤추고 즐겨라.
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나다브라마(Nadabrahma) 명상
나다브라마는 고대 티베트의 명상법이다. 본래는 아침 일찍 행해졌던 것이지만 하루 중 어느 때 행해도 무방하며, 혼자 또는 다른 사람과 같이 할 수도 있다. 하지만, 속이 빈 상태이어야 하고, 명상 후에는 최소한 15분 동안 아무 활동도 하지 말아야 한다. 이 명상법은 한 시간 동안 지속되며, 세 단계로 구분된다.

[1단계](30분)(음악)
눈을 감고 입을 다문 상태로 편안하게 앉아서 '음'하는 허밍(humming)을 시작하라. 다만, 다른 사람의 귀에 들릴 만큼 큰 소리로 해야 한다. 그대의 전신(全身)에 진동이 일어날 만큼 큰 소리로 하라.
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[제2단계](15분)(음악)
각각 7분 30초 동안의 전·후반부로 나누어진다. 전반부에서는 손바닥을 위로 한 채, 바깥쪽으로 원을 그리는데, 배꼽 부위에서 출발해 양팔을 앞으로 내뻗으며 바깥쪽으로 크게 두 개의 원을 그린다. 이 때는 거의 움직임이 없는 것으로 보일 만큼 아주 천천히 해야 한다. 우주를 향해 에너지를 내어 주고 있는 것처럼 느껴라. 손이 저절로 벌려지면 더욱 좋다. 후반부 7분 30초는 손바닥을 아래로 하고 반대 방향으로, 바깥에서 안으로 원을 그린다. 이제 두 손이 배꼽 부위에 모였다가 몸 양쪽으로 퍼져 나갈 것이다. 에너지를 받아들인다고 느껴라. 역시 손이 저절로 모아지면 더욱 좋다.
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[제3단계](15분)(침묵) 앉거나 누워서 절대적으로 침묵하고 정지하라.
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만다라(Mandara) 명상
이 강력하고 정화적인 테크닉은 자연스럽게 센터(centering:중심 잡힘)이 일어나도록 에너지의 원(circle)을 만들어 낸다.

[제1단계](15분)(음악)
눈을 뜨고 제 자리에서 뛴다. 처음에는 천천히... 그러나, 점차적으로 더욱 빠르게가능한 한 무릎을 높이 올린다. 호흡은 깊고 고르게 쉬며, 계속 뛰기만 하라. 뛰기가 어려운 사람은 드러누워 사이클링을 하라.

[제2단계](15분)(음악)
눈은 감고 입은 벌리고 느슨하게 앉는다. 허리로부터 몸을 부드럽게 회전시켜라. 바람에 흔들리는 갈대처럼. 당신은 바람에 내맡기어 상체(上體)가 좌우로 앞뒤로 빙글빙글 움직이게 하라.

[제3단계](15분)(음악)
누워 머리는 고정시킨 채 눈을 뜨고 눈동자를 시계 방향으로 돌린다. 당신이 마치 거대한 시계의 초바늘인 것처럼 가능한 한 크고 빠르게 돌려라. 입을 벌리고 턱을 느슨하게 하고 호흡은 부드럽고 고르게 하는 것이 중요하다.

[제4단계](15분)(침묵)
눈을 감고 완전히 정지하여 이완하고 눕는다.  

훨링(Whirling) 명상
수피(sufi) 훨링은 가장 오래되고 강력한 명상법 중의 하나이다. 이 명상법은 단 한 번의 경험으로도 전혀 다른 사람이 될 만큼 강력한 효과를 발휘한다. 이 명상법을 행하기 세 시간 전부터는 음식이나 마실을 입에 대지 않는 것이 좋다.
느슨한 옷에 맨발이면 가장 좋다.

[제1단계](45분)(음악)
눈은 계속 뜬 채로 당신의 오른팔을 어깨 높이만큼 올려 오른 손바닥은 하늘을 향하게 하고, 왼손은 낮게 내리고 손바닥은 아래로 향하게 한다. 몸을 부드럽게 하며, 시계 반대 방향으로 자신 축이 되어 제자리에서 돈다. 천천히 시작하여 15분 후 점점 빠르게 돌아라.

[제2단계](15분)(침묵)
음악이 멈추면 즉시 바닥에 쓰러진다 (그전에 몸이 저절로 쓰러지면 쓰러져도 좋다). 엎드려 배가 땅에 닿도록 하라. 당신의 몸이 땅 속으로 녹아 들어가는 것을 느껴라. 눈을 감고 움직이지 말고 침묵하라.  

구리샹카르(Gaurishankar) 명상
오쇼는 만약 첫 단계에서 호흡이 올바로 행해진다면 혈액 속에 형성된 탄산가스가 마치 구리샹카르(에베레스트산)의 정상에 오른 듯한 고조된 느낌을 갖게 할 것이라고 말한다.

[제1단계](15분)(음악)
눈을 감고 앉아라. 숨을 코로 깊게 들이쉬어 폐에 가득 채워라. 그리고, 가능한 한 오랫동안 호흡을 멈추어라. 그리고, 입으로 천천히 내쉬고 가능한 한 오래 동안 폐를 비운 채로 있어라. 이 호흡법을 반복한다.

[제2단계](15분)(음악)
정상적인 호흡으로 돌아와 촛불을 온화하고 부드럽게 보라. 몸은 정지된 상태에서 있어라.

[제3단계](15분)(음악)
눈을 감고 일어서서 몸을 느슨하게 하고 수용적으로 하라. 내면의 미묘한 에너지가 당신의 몸을 움직이게 하는 것이 느껴질 것이다. 이것(라티한)이 일어나게 허용하라. 당신이 움직이지 마라. 움직임이 일어나게 하라. 그것에 모든 것을 맡기고 협조하라.

[제4단계](15분)(침묵)
누워라. 완전히 정지하라.

2단계에서 섬광(스트로브: 푸른색)을 병행해서 사용할 수도 있다. 음악의 리듬 비트는 정상 심장 고동의 7배이다. 섬광도 가능한 같은 비트로 하라.  

데바바니(Devavani) 명상
데바바니는 '신성(神性)의 소리'라는 뜻이다. 모든 단계에서 눈을 감고 한다.

[제1단계](15분)(음악)
조용히 앉아 단지 음악만 듣는다.

[제2단계](15분)(음악이 없이)
15분 뒤 음악이 멈추면 신성(神性)의 목소리가 당신을 통해 흘러나오도록 허락하라. 부드럽게 '라... 라... 라' 와 같은 소리를 내는 것으로 시작해서 생소한 소리들이 흘러나오게 하라. 이 명상을 며칠동안 하고 나면 말들은 생소한 언어로 변해가기 시작할 것이고 당신은 알 수 없는 언어로 완전한 문장을 말하고 있을 것이다. 이것은 혀의 라티한이다. 따라서 울거나 소리치거나 웃거나 비명을 지르지 말라. 이런 행동들은 소리에 의미를 부여하기 때문이다. 말들은 당신이 보통 때 생각하고 의사소통하는 뇌의 부분에서 나오는 것이 아니라 말을 배우기 전의 어린 시절에 사용하던 뇌의 부분으로부터 나와야 한다. 구약성경에서는 이것을 방언이라고 불렀다. 이 '혀의 라티한'은 앞에 설명한 지버리쉬와는 구별되어야 한다. 이것은 정화(catharsis)가 아니다. 당신 안에 있는 것을 밖으로 꺼내기 위한 것이 아니라 당신이 신성한 에너지의 통로가 되도록 허락하기 위한 것이다. 지버리쉬는 행위이다. 그리고 라티한은 허락이다. 지버리쉬는 당신 안에 있는 것들이 풀려나오도록 허락한다. 라티한은 당신을 통해 무언가가 흘러가도록 허락한다. 만약 말이 멈춘다면 다시 라...라...라 라는 소리를 내면서 시작하라.

[제3단계](15분)(음악없이)
일어서서 말은 계속하고, 이제는 신성이 당신의 몸을 통해서도 흐르도록 허락하라. 전체적인 라티한이 일어나도록 허락하라. 당신이 당신의 몸을 느슨하고 부드러워 지도록 허락한다면 머지않아 미묘한 에너지들이 내면에서 움직이는 것을 느낄 것이다. 이 에너지들이 부드럽게 당신의 몸을 움직이게 하라. 당신이 움직이지 말라. 에너지가 당신을 움직이게 하라.

[제4단계](15분)(침묵)
누워서 완전히 정지한다.

*참고: 이 명상의 두 번째 단계는 거의 언제 어디서나 행해질 수 있다. 운전을 하면서, 목욕을 하면서, 일을 하면서... 오쇼는 말한다. "그리고 그것은 어떤 기도보다 더 강력하다."   

기도(Prayer) 명상

이 명상은 어두운 방에서 끝난 후, 즉시 잠들수 있는 밤 또는 15분 정도 쉴 수 는 아침에 하는 것이 가장 좋다.

[제1단계]
20분 동안 음악을 들으며, 양팔을 하늘을 향해 올린다. 이 때, 손바닥을 가장 높이 위로 하고 얼굴을 들라. 마치 어떤 존재가 당신의 내부로 흘러 들어오는 느낌으로 에너지가 미풍에 흔들리는 잎사귀같이 당신 팔을 통하여 흘러 들어오게 하라.

[제2단계]
2∼3분 후 당신이 완전히 가득 채워짐이 느껴질 때, 무릎 꿇고 엎드려 이마를 땅에 대고 쉬어라. 신성한 에너지가 땅의 에너지와 하나가 되는 통로가 되라.이 두 단계를 적어도 6번 이상은 반복하라.  

황금꽃의 비밀 명상(The Secret of the Golden Flower)
오쇼는 이 명상을 하는 가장 좋은 시간은 아침에 깨어나자마자 잠자리에서 일어나기 직전이나 저녁에 잠들기 직전이라고 권한다. 그는 이 명상을 다음과 같이 설명한다.

[제1단계]
단순히 누워라. 등대고 침대에 누워 있는 것과 같이. 눈은 감고 호흡을 들여 마실 때, 그대 몸 속이 텅 비어 있고, 황금빛이 머리 속으로 쏟아 부어져 깊이깊이 내려가 발 앞쪽으로 빠져나가는 것을 시각화하라. 그대가 호흡을 내쉴 때는 그대의 발 앞쪽을 통하여 들어오는 어둠이 올라가 머리를 통하여 빠져나가는 것을 시각화하라.

[제2단계]
천천히 깊게 호흡하라. 그래야 그대는 시각화할 수 있다. 매우 천천히 하라.

[제3단계]
2단계를 반복한다. 호흡을 들여 마시면서 황금빛이 머리를 통하여 그대 속으로 들어오게 하라. 왜냐하면 그곳에서 황금꽃이 기다리고 있기 때문이다. 그 황금빛은 도울 것이다. 그것은 그대의 온 몸을 깨끗이 할 것이며 창조성으로 가득 차게 할 것이다. 이것을 이른 아침에 20분간하라. 그리고, 그 다음 가장 좋은 시간은 저녁에 잠들기 직전이다. 침대에 누워서 몇 분간 이완하라. 비몽사몽간에 있다고 느껴지기 시작할 때, 이 과정을 다시 시작하라. 그리고, 20분간 계속하라. 만약 이것을 하다가 잠으로 떨어졌다면 그것은 가장 좋다. 왜냐하면 그 영향은 잠재의식 속에 남아 계속 진행될 것이기 때문이다. 그러면 석 달 후에 그대는 놀라게 될 것이다. 가장 낮은 성 센터인 물라다르에 끊임없이 모여지고 있던 에너지는 더 이상 그 곳에 모이질 않는다. 그 에너지는 상승하고 있는 것이다.  

노 디멘션(No Dimension) 명상
구제프 운동에서 유래된 이 명상법은 센터링(중심찾기) 춤인 동시에 훨링(회전명상)을 위한 좋은 준비이다. 이것은 한시간 동안 이어지는 명상으로, 세 단계로 이루어져 있다.

[제1단계]
30분 동안 음악을 들으며, 쉬지 않고 여섯 가지 동작의 반복을 반복하는데, 왼손은 가슴에 오른손은 배에 댄다. 단, 한 장소에 서서 시작하되 눈을 감지 말아야 한다.
① 양 손등을 함께 배에 대고 코로 숨을 들이쉬며 양손을 가슴으로 끌어올린다. 입으로 숨을 내쉬며 오른팔과 오른발을 앞으로 움직이고, 왼손은 원을 그리며배로 돌아온다. 그리고 나서, 원래의 자세로 돌아온다.

② 왼팔과 왼발을 앞으로 움직이며 이 호흡과 동작을 반복한다. 오른손이 배로 돌아오면서 다시 원래의 자세로 돌아온다.

③ 다시 양손을 배에 놓고 시작하여 오른팔과 오른발을 오른쪽 90도 방향으로 뻗으면서 호흡과 움직임을 반복한다.

④ 다시 양손을 배에서 시작하여 왼팔과 왼발을 왼쪽 90도 방향으로 뻗으면서 호흡과 움직임을 반복한다.

⑤ 다시 양손을 배에서 시작하여 오른팔과 오른발을 뒤쪽 180도 방향으로 뻗으면서 호흡과 움직임을 반복한다.

⑥ 다시 양손을 배에서 시작하여 왼팔과 왼발을 뒤쪽 180도 방향으로 뻗으면서 호흡과 움직임을 반복한다.

[제2단계]
15분 동안의 훨링. 눈을 약간 뜨고 시계 반대방향으로 도는데, 이 때 호흡은 정상적으로 한다. 오른쪽 손바닥을 위로해서 팔을 뻗고 왼쪽 손바닥은 땅을 향한다.

만약 시계 반대방향으로 도는 것이 불편하게 느껴진다면 방향을 바꿔 시계 방향으로 돌고, 손의 위치를 바꿀 수 있다. 훨링이 끝날 때는 서서히 속도를 줄이고 팔을 겹쳐 가슴을 감싸도록 허용한다.

[제3단계]
침묵과 15분 동안 누워있기. 눈을 감고 눕는다. 배를 대고 엎드리는 편이 낫다.

단지 안으로 들어가라. 그리고, 일어나는 일을 지켜보도록 허용하라.  

오쇼 비파사나(Vipassana) 명상
오쇼 비파사나 명상은 40분간의 좌선과 20분간의 행선으로 구성된다

[제1단계]
자리에 앉기. 40분에서 한 시간 정도 편안하게 앉아 있을 수 있는 자세를 취하라. 등과 목을 꼿꼿이 세워야 한다. 눈을 감고 호흡은 평상시대로 한다. 꼭 자세를 바꿔야 하는 경우가 아니라면 가능한 한 움직이지 않고 앉아, 호흡에 따라 배가 오르내리는 것을 주시하는 것이다. 배꼽 약간 위 부분을 주시하라.

[제2단계]
걷기(행선). 평상시와 똑같이 발이 땅바닥에 닿는 것을 느껴야 하는데, 원을 그리거나 걷거나 일직선으로 천천히 걷는다. 일직선으로 걸을 때에는 10보에서 15보까지 앞으로 전진하다가 되돌아오고, 눈은 몇 발자국 앞을 낮게 응시하며, 20분에서 30분 동안 걷는 것을 계속하라.