인류의 건강과 행복

본문

너무 걸리지 않도록 , 가슴을 펴고 두 어깨를 바닥에 붙이고 허리를 띄운다 .

   ③ 이 자세로 5 ~ 15 분 동안 , 가만히 움직이지 않고 있는다 .

   ④  처음부터 , 너무 긴 시간 , 허리베게를 넣고 있으면 , 허리가 아프게 되어 , 베게를 뺄 수 없게 되니까 , 처음에는 2 ~ 3 분으로 시작하여 , 점점 익숙해지면 시간을 늘려간다 . 한 번에 최고 15 분까지만 한다 . 

   ⑤ 허리베게를 잡아 뺄 때는 , 천천히 두 무릎을 세우고 , 허리를 차분하게 똑바로 위로 충분히 들고나서 , 허리베게를 옆에서 빼낸다 . 그리고 똑바로 누운채 2 ~ 3 분 쉬고나서 일어난다 .  

■  효과

   ① 허리를 반원형으로 둥글게 하는 것에 따라 , 허리뼈가 전만으로 되고 , 허리가 쭉 펴져서 자세가 좋아진다 .  

   ② 척주 , 엉덩관절의 교정동작인데 , 척주의 좌우 휨이 교정되고 , 허리베게로 앞뒤 휨이 교정되고 , 생리적인 휨을 되돌린다 . 잠자기 전에 이 교정동작을 하면 , 기분좋게 숙면할 수 있다 .

■  포인트

   ① 허리 베개를 넣었다면 , 허리를 충분히 띄워서 , 허리베개에 몸무게가 너무 걸리지 않도록 할 것 .

   ② 몸의 정중앙선을 똑바르게 하고 , 위를 보고 누워 자도록 할 것 . 그리고 허리베개를 넣을 때도 뺄 때도 , 허리가 좌우로 움직이지 않도록 , 허리를 바로 위로 뛰우는 것이 중요 .

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