가시로흔적을남기는곳.

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유산소위주, 야근예상

운동전 - 보충제 한스푼+콩우유, 초코하임 1개

운동내용

 - 유산소 러닝머신 30분 3.4km

 - 크런치 1세트(40+20+10)

운동후 - 참마, 콩우유

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11/16

운동전- 머핀(던킨), 15:30, 홍대리가 줌

운동내용

 - 10여분간 유산소

 - 프론트 / 비하인드 넥 프레스 1세트(혼용)

 - 사이드 레터럴 레이즈 1세트

 - 벤트 노버 레터럴 레이즈 1회

 - 프로트 덤벨 레이즈 1세트

 - 레그 프레스 1세트

 - 레그 익스텐션 1세트

 - 바벨컬 1회

 - 프리쳐 컬 머신 1세트, 각 팔 2회씩

 - 좀저 원하는 쪽의 근육에 자극이 가야하는데 아직은 미치지 못하는 거 같다.

 - 큰 근육위주의 기본기가 필요.

 - 하체운동의 체계적인 계획이 필요.

운동후- 창욱이형 집에서 맥주, 치킨(양념+프라이드)

            집에와서 자기전 보충제 한스푼+콩우유