가시로흔적을남기는곳.

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보고싶다. 친구들이.

쉽게 전화기에 손이 가지 않는다.

아니 좀더 정확히,

전화번호 검색하기가 마렵다.

대성이 누나가 죽었다는 소식을 들었다.

불현듯 머릿속에는 고딩시절의 작고 귀여웠던 이미지의 대성이 누나의 모습이 떠올랐다.

왜. 먼 타국땅에서 어의없게 죽을 수 밖에 없었을까...

남겨진 아이와 남편, 그리고 가족들은 얼마만큼 슬퍼해야할까...

인생 정말 무상하다.

그저 숨쉬고 있는 뭣도 뭣도 아닌...

그냥 씁슬하다.

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분명히 가슴운동을 했는데 어깨가 아프다.

자세가 문제인듯,

트레이너가 자세불량이라고 놀림. ㅡㅡ;

무게를 생각하지말고

다시 기본자세부터.....다져야..할듯.

운동하면서 스트레스 받기는....간만이다...

쩝

본문

운동전 - 참마, 초코우유+보충제1스푼

운동내용

 - 덤벨레터럴 레이즈 3세트

 - 프런트 덤벨 레이즈 2세트

 - 덤벨 쉬러그 1세트

 - 프렌치 프레스 2세트

운동후 - 집에서 치킨샌드위치+보충제+콩우유

자기전에 빼먹고 보충제 못먹었음

이때 까지 잘못프로그램을 수행했다. 3세트를 3회1세트로 생각했다.

어쩐지....별로 힘들지 않더라니..

오늘 3세트를 수행하면서

근육이 뜨겁게 타오르는 느낌을 받았다.

바로 이것이 펌핑인가~

담주부턴 지대로...

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운동전 - 참마, 보충제1스푼+초코우유(생각외로 잘맞는듯)

유산소 운동만 했음 - 3.5km, 32분

운동후 - 아미노...뭐드라 ㅡㅡ;, 집에가서 치킨샌드위치, 보충제1스푼+콩우유

그냥 반개반 먹는건데....ㅜㅜ

손가락도 대략 아문것 같고해서 오늘 다시 트레이닝의 세계로~ 빠져봅시다~

본문

운동전 - 고구마 3개(작은거), 계란 1개

운동내용

 - 레그프레스 1세트

 - 크런치 30/30/30

 - 레그 익스텐션 한발씩 2회, 양방 1회

 - 레그 컬 1세트

 - 유산소 2.25km, 25분

운동후 - 집에와서, 호빵2개, 보충제1스푼+콩우유, 계란 흰자만 1개

자기전 - 보충제 1스푼+콩우유

다양한 하체운동 필요.

스쿼트...등등..

손가락의 여파로 ...운동을 지대로 할수있으려나 모르겠다.

워드도 힘들고

ㅜㅜ

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토요일에 빡시게 축구를 뛴 관계로 슬슬 유산소운동이나 하고 마칠까 했지만,

프로그램짠데로 수행해 볼려고 가볍지만은 않은 바벨을 들었다.

운동전 - 참마, 보충제 1스푼+콩우유

운동내용

 - 유산소 10분

 - 덤벨벤치프레스 1세트

 - 덤벨플라이 1회

 - 푸쉬업 1세트

 - 딥 1세트

 - 케이블 풀다운 1세트

 - 풀업 2회

운동후 - 참마, 포도주스, 1시간후 보충제 1스푼+망고주스

짚고 넘어갈점 하나

가슴과 등을 목표점으로 운동을 했는데 삼두에 힘이 너무 들어가

자극은 삼두쪽에 대부분 간것같다. 쉽게 말해 팔운동만 한듯한 느낌이다.

좀더 큰 근육을 써야하는데 자세에 문제가 있는지 점검할 필요가 있다.

자기전 - 계란 1개, 보충제 1스푼+콩우유

본문

유산소위주, 야근예상

운동전 - 보충제 한스푼+콩우유, 초코하임 1개

운동내용

 - 유산소 러닝머신 30분 3.4km

 - 크런치 1세트(40+20+10)

운동후 - 참마, 콩우유

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11/16

운동전- 머핀(던킨), 15:30, 홍대리가 줌

운동내용

 - 10여분간 유산소

 - 프론트 / 비하인드 넥 프레스 1세트(혼용)

 - 사이드 레터럴 레이즈 1세트

 - 벤트 노버 레터럴 레이즈 1회

 - 프로트 덤벨 레이즈 1세트

 - 레그 프레스 1세트

 - 레그 익스텐션 1세트

 - 바벨컬 1회

 - 프리쳐 컬 머신 1세트, 각 팔 2회씩

 - 좀저 원하는 쪽의 근육에 자극이 가야하는데 아직은 미치지 못하는 거 같다.

 - 큰 근육위주의 기본기가 필요.

 - 하체운동의 체계적인 계획이 필요.

운동후- 창욱이형 집에서 맥주, 치킨(양념+프라이드)

            집에와서 자기전 보충제 한스푼+콩우유

본문

프로펩타이드가 드디어 도착.

한숟갈먹어보니 그닥지 땡기는 맛은 아니지만,

어째든 한번해볼려고고 맘먹었으니..

운동전- 고구마 두개, 보충제 2/3스푼+물

운동내용 가슴, 등, 위주

푸쉬업 1세트

덤벨벤치프레스 1세트

시티드벤치프레스 1세트

딥 1세트

체어딥 1세트

케이블풀다운 1세트

풀업 4회 2번

시티드로우머신 1세트

야근이 없어 여유롭게 했으나 간만에 혹사라 조금 힘들었다.

펌핑의 느낌은 어느정도 있었다.

좀더 계획적인 루틴이 필요함. 보조자가 있었으면 하는 바램.

운동후 - 게토레이, 보충제 한스푼+물, 오뎅+핫바(30여분 간격)

자기전 - 보충제한스푼+콩우유

본문

프로펩타이드 구매했다.

집에서 고구마도 받았다.

이제

운동과

음식조절만 남았다.

슬슬 설렌다.

집중해보려고 한다.

몸이 벌써 근질거린다.