인류의 건강과 행복

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 ③ 처음에는 , 허리가 펴지면 아픔을 느끼니까 , 오랫동안 계속하고 있을 수 없는데 , 익숙하게 되면 기분이 좋아져서 , 그대로 잠들어 버리기 쉽다 . 그러나 허리베개를 15 분 이상이나 넣어 두면 역효과가 생기니까 주의 필요 .

   ④ 허리베개를 댄 채로 잠들어 버린 경우 , 지나치게 길게 넣었다고 해서 , 당황한 나머저 옆으로 돌아 뺀다든지 , 무리하게 이이익 하며 잡아뺀다든지 해서는 안된다 . 아무리 허리가 아파도 참고 , 허리를 똑바로 위로 띄워서  베개를 잡아빼는 것이 중요 . 혹시 스스로 허리를 들 수 없을 때는 , 누군가에게 잡아들게 도움을 받아 , 차분히 베개를 잡아뺀다 . 그리고 허리의 아픔이 완전히 없어질 때까지 , 위를 보고 누운 채로 있으면서 , 충분히 쉬고 나서 일어난다 .  

   ⑤ 허리베개를 대고 있을 때 , 뜻하지 않은 손님이 온다든지 , 전화가 걸려온다든지 하여도 , 갑가기 뛰어일어나서는 안된다 . 그 때문에 급격한 요통을 불러일으키는 경우도 있다 . 집의 사람에게 , 급한 경우의 대응을 미리미리 부탁해 두고 , 느긋한 마음으로 할 것 .

   ⑥ 허리베개는 두텁고 푹신푹신한 요 위에서는 , 효과가 없다 . 밑에 까는 것은 되도록이면 얇고 딱딱한 것이 좋다 . 또는 다다미 위에서 모포를 한장 깔아도 좋다 ( 옮 : 이것은 일본 상황인데 , 코리아의 경우에는 어쩌면 좋은지 궁리하시길 바랍니다 ) .

   ⑦ 스스로 바로잡기의 < 1 > 과 < 2 > 는 , 하루에 몇회를 해도 좋은데 , 결코 무리를 하지 않도록 주의한다 ( 옮 : 너무 하면 , 허리가 아프고 기분이 좋지 않은데 , 더 이상 하지 말 것 ) . 횟수는 적어도 날마다 계속하는 것이 , 이 동작의 본래의 목적에 맞는다 . 그리고 무엇보다도 , 자기 전에 반드시 하는 습관을 붙이도록 할 것 .

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너무 걸리지 않도록 , 가슴을 펴고 두 어깨를 바닥에 붙이고 허리를 띄운다 .

   ③ 이 자세로 5 ~ 15 분 동안 , 가만히 움직이지 않고 있는다 .

   ④  처음부터 , 너무 긴 시간 , 허리베게를 넣고 있으면 , 허리가 아프게 되어 , 베게를 뺄 수 없게 되니까 , 처음에는 2 ~ 3 분으로 시작하여 , 점점 익숙해지면 시간을 늘려간다 . 한 번에 최고 15 분까지만 한다 . 

   ⑤ 허리베게를 잡아 뺄 때는 , 천천히 두 무릎을 세우고 , 허리를 차분하게 똑바로 위로 충분히 들고나서 , 허리베게를 옆에서 빼낸다 . 그리고 똑바로 누운채 2 ~ 3 분 쉬고나서 일어난다 .  

■  효과

   ① 허리를 반원형으로 둥글게 하는 것에 따라 , 허리뼈가 전만으로 되고 , 허리가 쭉 펴져서 자세가 좋아진다 .  

   ② 척주 , 엉덩관절의 교정동작인데 , 척주의 좌우 휨이 교정되고 , 허리베게로 앞뒤 휨이 교정되고 , 생리적인 휨을 되돌린다 . 잠자기 전에 이 교정동작을 하면 , 기분좋게 숙면할 수 있다 .

■  포인트

   ① 허리 베개를 넣었다면 , 허리를 충분히 띄워서 , 허리베개에 몸무게가 너무 걸리지 않도록 할 것 .

   ② 몸의 정중앙선을 똑바르게 하고 , 위를 보고 누워 자도록 할 것 . 그리고 허리베개를 넣을 때도 뺄 때도 , 허리가 좌우로 움직이지 않도록 , 허리를 바로 위로 뛰우는 것이 중요 .

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스스로 바로잡기 < 2 > --- 허리뼈 , 등뼈 , 목뼈

' 허리 베게 ' 를 이용하여 척주의 각 부분을 바르게 한다 ( 다음 쪽을 보세요 )

   전항의 척추 , 엉덩관절의 교정동작을 했다면 , 계속하여 , 허리 베게를 사용하여 , 척주를 구성하는 허리뼈 , 등뼈 , 목뼈의 교정을 하면 좋다 .

   이 경우의 허리베게는 , ' 이소가이 건강법 베게 ' 밖에 , 다음과 같은 것도 대신 쓸 수도 있다 . 

   ⓐ  솜을 딴딴하게 말아 , 지금 5 ~ 10 센티 , 길이 30 센티쯤으로 하여 , 손수건과 비슷한 천으로 감싼 베게 . 

   ⓑ  얼굴 수건을 5 장쯤 딴딴히 말아 묶은 베게 . 

   ⓒ 방석을 2 겹으로 접어 ,  한겹의 끝을 조금 당긴 것 .

   교정법을 순서에 따라 설명하면 ,

   ① 무릎 위 , 아래 , 발목의 3 곳을 다리띠로 묶고 , 똑바로 위를 보고 누워 , 두 무릎을 세워 허리를 바로 위로 들고 , 제 2 , 3 의 허리뼈 ( 골반의 조금 위 , 배꼽의 뒷쪽 . 19 쪽을 보세요 ) 밑에 허리베게를 넣는다 .   

   ② 두 다리를 똑바로 펴고 , 팔을 옆구리 붙여 펴고 , 손바닥은 아래로 향하고 , 넓적다리에 얹어 둔다 ( 옮 : 요즘은 손을 넓적다리 위에 얹지 않고 바닥에 댑니다 ) . 머리에는 베개를 베지 않고 , 엉덩이가 바닥에 닿은 상태에서 허리를 펴서 반원형으로 둥글게 만든다  . 허리베게에 몸무게가

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무리를 하지 말고 , 다른 사람에게 엉덩이를 들어올리게 하여 , 무릎이 턱에 닿도록 되기까지 , 시간을 들여서 보조를 받으면 좋다 ( 93 쪽 그림을 보세요 ) .

   살찐 사람의 경우는 , 배의 지방이 방해가 되기 때문에 , 갑자기 구부리면 , 갈비뼈를 다칠 위험이 있으니까 , 결코 무리를 해서는 안된다 . 날마다 , 시간을 들여서 조금씩 하도록 하면 , 자연히 군살도 빠지게 된다 . 

   기분이 나쁠 때는 ( 옮 : 몸 상태가 안좋아 기분이 나쁘다 , 몸 상태와 기분과의 관계 )  , 척추가 굳어서 닿기 어렵지만 , 몇번인가 되풀이하면 상쾌해진다 .   

■  효과 

   피로할 때 , 이 운동을 하면 , 척주가 생리적인 구부러짐을 회복하기 때문에 , 피로가 바로 없어진다 . 

   또한 매일 밤 , 자기 전에 요 위에서 이 운동을 반드시 하고 , 그 위에 , 두 무릎의 위 아래 , 발목의 3 곳을 묶고 , 똑바로 누워 자도록 훈련하면 다리의 피흐름이 좋아져서 , 발끝까지 따끈따끈하게 되고 , 게다가 척주의 생리적인 구부러짐의 유지되기 때문에 , 냉증 따위가 근본적으로 낫는 효과가 있다 .

   이 동작은 더욱이 , 두 엉덩관절 , 골반 , 허리뼈 , 등뼈 , 목뼈 따위의 골격계를 교정하는 것뿐만이 아니라 , 몸 뒷쪽의 근육계를 늘리는 작용이 있고 , 요통에도 특효가 있다 .

   딸꾹질이나 갈비뼈 사이 신경통에도 유효하다 .

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( 2 ) 이 방법이라면 무리없이 교정할 수 있다

         스스로 바로잡기 < 1 > --- 엉덩관절 , 골반 , 척추

  무명으로 만든 띠와 수건이 있으면 OK ( 91 쪽을 보세요 )

①  바닥에 앉아 , 두 다리를 앞으로 펴고 , 가랑이가 벌어지지 않도록 , 두 무릎에서 조금 위 넓적다리 부분을 , 폭이 넓은 띠로 묶는다 . 이 띠는 미끄러지지 않는 면으로 만드는게 좋고 , 가운데에는 무릎의 옆면 부분까지 , 폭 5 센티쯤의 빳빳한 속을 넣는다 . 양재점에서 팔고 있는 스카트의 허리에 사용하는 싱이 좋다 . 두 끝 부분에는 싱을 넣지 않는게 잘 묶어진다 . 길이는 자기의 키 정도가 필요하다 .

②  묶은 그대로 똑바로 누워서 , 짧은 다리 쪽의 엉덩이 ( 즉 , L 형 = 왼다리가 긴 사람은 오른 엉덩이 , R 형 = 오른다리가 긴 사람은 왼 엉덩이 ) 밑에 , 수건을 지름 5 센티쯤의 굵기로 둥글게 말은 것을 넣는다 .

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③ 어느쪽이라고도 말할 수 없다

◆ 바지 , 치마을 입고 벗을 때

   ① 왼다리부터 끼우고 , 오른다리부터 벗는다

   ② 오른다리부터 끼우고 , 왼다리부터 벗는다

   ③ 어느쪽이라고도 말할 수 없다

◎ 스스로 진단

   자~ 아 , 드디어 판정이다 .

   ① 이 15 개 이상이면 , 왼다리가 길어져 있다 , L 형

   ② 이 15 개 이상이면 , 오른다리가 길어져 있다 , R 형

   ③ 이 15 개 이상이던가 , ① 과  ② 가 함께 10 개 이하라면 , S 형이라고 생각해도 좋다 .

   그 밖에 , 앞의 장에서 적은대로 , 어깨결림 , 편두통은 , L 형의 경우 , 몸의 오른쪽에 , R 형의 경우는 왼쪽이라고 말했듯이 , 반대쪽에 나타난다 . 또한 소화기 , 부인과 , 비뇨기과계통의 질병은 L 형의 사람에게 , 호흡기 , 순환기 계통의 질병은  R 형의 사람에게 보인다 .

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 ① 오른쪽으로 치우쳐 있고 , 오른 아랫배가 크다

   ② 왼쪽으로 치우쳐 있고 , 왼 아랫배가 크다

   ③ 어느쪽이라고도 말할 수 없다

◆ 신발이 닳는 상태는 ,

    ① 왼 바깥쪽이 많이 닳는다

    ② 오른 바깥쪽이 많이 닳는다

    ③ 어느쪽이라고도 말할 수 없다

◆ 무좀 , 동상은 ,  

    ① 오른 발부터 생기고 , 왼발보다 중증

    ② 왼 발부터 생기고 , 오른발보다 중증

    ③ 어느쪽이라고도 말할 수 없다

◆ 구두주걱을 사용할 때

    ① 왼 안쪽 ( 오른 바깥쪽 ) 부터

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   ③  어느쪽이라고도 말할 수 없다

◆ 옆으로 앉을 때 ,

   ① 오른쪽으로 다리를 내민다

   ② 왼쪽으로 다리를 내민다  

   ③  어느쪽이라고도 말할 수 없다

◆ 오랑캐 앉기를 할 때 ,

   ①  왼다리를 안쪽으로 꼰다

   ② 오른다리를 안쪽으로 꼰다

   ③  어느쪽이라고도 말할 수 없다

◆ 쪼그려 앉을 때 ,

    ① 오른발보다 왼 발이 앞에 나와 있다

    ② 왼발보다 오른 발이 앞에 나와 있다

    ③  어느쪽이라고도 말할 수 없다

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   ①  오른 입술이 올라가고 , 오른 뺨이 부풀은 느낌

   ②  왼 입술이 올라가고 , 왼 뺨이 부풀은 느낌

   ③  균형이 잡혀 있다고 생각한다

◆ 뒤를 돌아볼 때 , 얼굴을 ,

    ①  오른쪽으로 돌린다  

    ②  왼쪽으로 돌린다 

    ③  어느쪽이라고도 할 수 없다

◆ 사진을 보니 , 얼굴이 ,

    ①  왼쪽으로 기울어져 있다   

    ②  오른쪽으로 기울어져 있다  

    ③  어느쪽이라고도 할 수 없다

◆ 이빨을 맞물릴 ( 음식을 씹을 ) 때 ,

    ①  왼쪽에서 씹는다

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◆  전진 , 후퇴할 때는 ,

   ①  왼다리부터 전진 , 오른다리부터 후퇴

   ②  오른다리부터 전진 , 왼다리부터 후퇴

   ③  어느쪽이라고도 말할 수 없다

◆  계단 , 움직이는 계단에 오르내릴 때는 ,  

   ①  왼다리부터

   ②  오른다리부터 

   ③  어느쪽이라고도 말할 수 없다

◆  허리띠 , 치마의 윗끝의 선은 ?   

   ① 왼쪽이 높다

   ② 오른쪽이 높다

   ③ 수평이다

 ◆ 입이 비뚜름과 뺨의 크기는 ?