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  1. 2010/02/23
    줄넘기에 꽂히다
    손을 내밀어 우리

줄넘기에 꽂히다

20대에는

하루에 줄넘기를 4천번씩 하던 시절이 있었는데

30대 이후로는 까마득히 잊고 살았다.

 

나이가 들수록

운동량이 부족하다는 것을 절감하면서

자투리 시간에 틈틈이 할 수 있는 운동 뭐 없나,

나한테 딱 맞는 운동은 뭐지,

그런 걸 갖고 자주 고심을 하곤 했다.

 

올해 들어

새로 열심히 하게 된 것이 윗몸 일으키기.

실내에서 쉽게 할 수 있다는 이유만으로

막 시작했고 제법 열심히 했다.

 

근데 아쉬웠다.

좀 더 땀을 냈으면 좋겠는데......

그러다가 불현듯 떠오른 것이 줄넘기이다.

맞아, 오래 전에 연구소에서 받은

디지털 줄넘기줄이 있었지.

 

꺼내어 봤더니

이게 자동으로 줄넘기 횟수를 헤아려주고

줄넘기를 한 시간도 측정해 주고

소모된 열량도 계산해주는 것이었다.

이거 잘됐네, 하고 밖으로 나가려다가

우리 집이 1층이라는 걸 새삼 깨닫고

그냥 집에서 해보았다.

금세 송글송글 땀이 솟아나고

꽤 운동이 되는 느낌이 좋았다.

 

그날부터 줄넘기에 꽂혀서

아침에 밥하면서도 줄넘기 하고

저녁에 티비를 보면서도 줄넘기를 한다.

하루에 적어도 2천번은 뛰고

많으면 5천번을 넘어간다.

 

오늘은

서울에서 회의 마치고 돌아오니 밤 11시

그 때부터 1시간 남짓 줄넘기를 하고 나서

기록을 해봤다.

 

-1분 동안 줄넘기 평균 횟수 : 159.5회

-줄넘기 5천번  뛰는데 걸리는 시간 : 약 31분

 (도중에 쉬는 시간은 계산이 되지 않음)

-줄넘기 1천번에 소모되는 칼로리 : 약 100Kcal

 

이것을 표로 정리하면 아래와 같다.

시 간(분)

10:07

15:02

20:04

25:10

30:13

31:21

줄넘기(회)

1572

2370

3184

4018

4826

5000

소모열량(kcal)

161

241

323

406

486

501

 

꾸준히 해보고 나서

내 몸에 긍정적인 변화가 나타나면

여기에 다시 쓰기로 한다. 아자아자!

 

줄넘기는 전신을 이용하는 유산소운동으로, 움직임에 비해 운동량이 많으며, 심장과 폐를 튼튼하게 해주고 다리에 힘을 길러주는 만능운동이다.  같은 시간동안 하는 다른 유산소운동에 비해 칼로리 소모량도 높아 10분간만 뛰어도 충분한 운동효과를 얻을 수 있다.  줄넘기로 다이어트 효과를 보기 위해서는 횟수나 강도보다 시간이 중요하다.  지방연소에 좋은 운동법은 몸에 무리가 가지 않는 스텝으로 천천히 오랫동안 계속하는 것이다.  지방이 연소되기 시작하는 건 보통 운동을 시작한지 20분 후부터이다.  따라서 초보자의 경우 1분에 120회 정도의 속도로 1분 하고 2분 휴식을 취하는 방법으로 3-5회 정도 반복하여 15분 이상 실시하도록 하며 일주일에 3일 이상 꾸준히 한다.  적응기 후에는 운동시간을 늘리고 쉬는 시간을 줄이면서 운동량을 서서히 늘려가 매회 30-45분 정도씩 일주일에 3-5회 하는 것이 가장 좋다.     -어느 블로그에서 베낀 글 

 

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