예비 연습

1.      최근에 자신이 느낀 강한 감정에 대해 표현하기

2.      그 사람과 직접 이야기 한다고 상상하면서

(1차 적기, 2차 파트너와 역할 하기, 전체 발표)

가.     관찰 (당신이 ….. 했을 때)

나.     느낌, 감정 (나는 …... 느낀다)

다.     필요, 욕구 (왜냐하면 나는 …….이 필요하고(원하고, 중요하기 때문에)

라.     부탁, 요청(당신이 지금 ……을 해주실수 있습니까?)

습관(머리)

Need -> 화, 적대적 이미지

벌주기, 폭력

->죄의식, 부끄러움,

의기소침

에너지 감소

자연(마음)

Need -> 느낌, 감정

Need가 에너지 생성

화 연습

화가 났을 때를 생각해본다.

1.      그 당시 어떤 일이(자극) 있었는지 관찰로 써보기

2.      위 관찰에 관한 비판적인 머리 속의 생각들

3.      위의 비판적인 생각들 뒤에 있는 Need

4.      이러한 Need를 분명히 파악하고, 깊이 느끼면서 그러한 Need가 충족되지 않았을 때 나는 어떤 기분, 감정을 느끼는가?(신체적인 느낌도 포함)

5.      이러한 당신의 화에 대해 NVC 모델로 말하기

관찰

느낌(화 뒤의)

필요

부탁

승냥이

기린

In

우울증

자신의 느낌/필요

마음의 평화, 여유

Out

공격

상대의 느낌/필요

역할 연습

1.      자신이 가장 듣기 힘들어 하는 말을 생각한다.

2.      자리배치

3.      참여자가 해당 자리에 있으면서, 참여자가 지적한 이가 상대의 역할을 해준다.

4.      참여자가 지적한 상대의 역할을 반복하여 한다.

5.      참여자가4번에 걸쳐 움직이면서 반응한다.

필요 연습

1.      내가 다른 이에게 이렇게 비판할 때 나의 필요(필요한 것, 원하는 것, 중요한 것)은 무엇인가?

가.     내가 그사람(들)을 ___________________라고(하다고) 비판했을 때, 나의 (충족되지 않은) 욕구(필요)는 ___________________.

나.     내가 그사람(들)을 ___________________라고(하다고) 비판했을 때, 나의 (충족되지 않은) 욕구(필요)는 ________________

다.     내가 그사람(들)을 ___________________라고(하다고) 비판했을 때, 나의 (충족되지 않은) 욕구(필요)는 ________________

2.

가.     나는 _________________________________사람이 싫다.

나의 Need는 ___________________________________

나.     나는 _________________________________사람이 싫다.

나의 Need는 ___________________________________