KiKi & 한마음의 Happiness Delivery

연결 요구의 예:

내가 말한 것에 대해서 어떻게 생각하는지 말해주세요.

지금 내가 말한 것을 듣고 어떤 느낌이 들어요?

(제가 말을 바로 했는지 그리고, 그대가 어떻게 이해했는지 알고 싶은데), 제가 한 말을 다시 말씀해 주시겠어요.

지금 얘기해도 될까요?

부탁 연습

명확한 부탁을 하고 있는지, 아니라면 어떻게 바꾸겠는가?

1.      나를 이해해 주기 바란다.

2.      내가 한 일중에서 네 맘에 들었던 것을 하나 말해주세요.

3.      네가 더 자신감을 가졌으면 합니다.

4.      네가 술을 마시는 것을 중단했으면 좋겠어.

5.      어제 회의에 대해서 솔직히 말해주기 바란다.

6.      나의 사생활을 존중해주기 바란다.

7.      깨어있는 맘으로 살도록 해봐.

자신의 부탁 만들기:

자신의 파트너, 배우자, 아이 혹은 부모님 중에서 한 분을 대상으로 전체 문장 만들기.

자기 공감이 필요한 때

자기 공감 연습

1.      지금 후회하고 있는 지난 날의 나의 어떤 행동

2.      그 행동에 대한 내 자신을 비판하는 말

3.      그 비판 뒤에 만족되지 못한 Need / 느낌 / 애도

4.      그 행동을 하기로 선택했을 당시에 충족시키려 했던 Need

5.      부탁(자신에게 부탁)

일상적 연습

자신이 선택하는 말에 유의

말할 때:

1.      자신에게 “…을 해야만 돼”, “..을 하지 않으면 안돼.”라고 말할 때 이런 말들을 “나는 ….을 하기로 선택했다.”또는 “나는 …을 원한다”로 바꾼다.

2.      구체적, 긍정적인 말을 쓴다.

3.      다른 이를 비판하거나 레벨을 다는 것을 인식하였을 때, “나는 … 느김다, 왜냐하면 …을 원하기 때문에 “등으로 바꾸는 연습을 한다.

4.      “너 때문에 내가 ….를 느낀다”하는 생각이나 말을 할 때, “내가 (…필요에 의해)…를 느낀다”로 생각하거나 말을 한다.

5.      다른 이에게 “너는 이렇게 해야만 돼/ 안하면 안돼”라는 말을 “나는 네가 ..  했으면 좋겠다/ ..을 해줄 수 있겠니?”로 바꾼다.

듣을 때:

1.      해결방법을 찾는 과정에 들어가기 전에 상대방을 충분히 공감하면서 들어주기.

2.      기억하라!!: 상대방이 어떤 식으로 이야기 하든 자신의 필요를 표현하는 것이지, 절대로 당신에 관한 말이 아니다.

3.      사람 자체와 그의 행동을 구별한다.