하란

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가자미근=넙치근=아킬레스 힘줄 위에 있는 종아리 근육=Soleus Muscle

한겨레 뉴스 책상 앞에 앉아 살 빼고 혈당 줄이는 운동, 진짜로 있다고?를 두 번 정독했다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나 진심 시리어스함 대박 사건 앉아서 종아리 푸쉬업? 하는 것으로 성공적으로 혈당을 낮출 수 있다!!!! 보통 근육 운동하면 간이나 근육세포 속 글리코겐을 에너지원으로 써서 빨리 지치고 힘든데, 가자미근은 포도당과 지방을 사용하는 거라서 1개도 안 힘들고 '산화 대사'(산소로 포도당/지방 태우는 거)율을 높인다는 게 요지임. 자세한 건 기사를 정독하십쇼 된다 이건 된다

기사에 방법이 제대로 안 적혀 있어서 찾아봤다. 방법은 아래 영상을 참조하십셔 들었다가 툭 힘 빼고 내리면 됨 일부러 힘줘서 내리는 게 아니고 까치발 다 들었을 때 힘 빼고 툭 떨어뜨리는 방식

한글 기사 정독 후 원 기사도 찾아서 정독함ㅋ 중간에 있는 그 휴스턴 대학 해밀턴 교수 나오는 유튜브 영상도 두 번 정독시청(?)함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 일하다가 뭐하냐.. 아니 너무 획기적이라서 너무 놀랍잖아 ㄴㅇㄱ 내가 앉아서 일하는 모두에게 알릴라고 그러는 거임 월루 아님 모두 건강하게 활동하자구

Groundbreaking Discovery of “Special” Muscle That Can Promote Fat Burning While Sitting

한겨레에서 기사를 잘 정리해 준 덕에 영문 기사에서 다른 거 더 건진 건 없고 나이들면서 대사율 떨어져서 생기는 만성 질환들을 예방할 솔루션을 앞으로 찾을 수 있을 거 같다구 함. 글구 다 좋은데 해밀턴 교수가 웨어러블 테크놀로지 산업에 긍정적이신 거 같아서 아쉬움 그쪽에서 연구 펀드 받나..? 암튼 저기서 실험자들이 실제로 어떻게 하는지 나오니까 보세여 생각보다 잦고 빠름 아니 뭐 저 위에 영상이랑 똑같음

근데 몇 시간을 해야 되는 겨? 그걸 모르겠네 뭐 별로 안 힘들어서 걍 계속 해도 되긴 하는데

근데 내가 이걸 지금 한 시간 넘게 해 봤는데 하나도 안 힘들었다가 일어나니까 종아리 당김ㅋㅋㅋㅋ 내가 제대로 못해서 그럴 수도 있다. 이거 운동법도 널리 알려줄라고 연구진이 준비중이라니 담에 그거 나오면 업뎃하겠음 대박적 대박 사건

건강검진받을 때 혈당 고위험군?? 뭐 그런 거로 분류돼서 아씨 단 거 줄여야 돼.. 맨날 스트레스 받으면서 하지만 먹는 걸 중단하진 않았는데 이제 대박이잖오 끊을 순 없고 나름 관리하려구 식사 후 30분 정도는 간식 안 먹으려고 노력(그러나 종종 실패)하고 커피도 30분 후에 마시려고 노력해 왔는데 ㅎ 이런 노력은 뭐 계속 해야 되는데 아무튼 개꿀로 혈당 낮출 방법 찾아서 개신남

혈당 관리계의 기린아!!! 가자미근=넙치근!!! 손쉽게 운동하고 모두 건강하십셔

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옛날 유행했던 스타일 제목이 써 보고 싶었음 ㅇㅅㅇ 근데 사실임

런데이를 왜

첨에 누가 알려줬지? 기억 안 남 내 나이 또래 여성이 '런데이'라는 달리기앱으로 30분 쉬지 않고 달릴 수 있게 됐단 얘길 듣고 그럼 나두 가능할까..? 하고 해봤는데 와 쌉가능 개신기하다

나는 의지가 박약하고 힘든 일은 죽어도 못한다. 물론 '재미'를 느끼면 당연히 잘 한다. 걍 고통의 역치가 남들보다 낮다. 지구력이 존나 약함.. 그래서 난 평생 오래 달리기는 안 된다고 포기했는데 이게 되네 난 쉬지 않고 30분 달릴 수 있는 사람이 되었다. 앱에서 성우가 이래라 저래라 힘내라 너는 혼자가 아니다 계속 말해서ㅋㅋ 덕분에 해냄

근데 나보다도 우리 언니가 진짜 놀랍다. 나는 정규적인 운동은 안 해도 운동량 자체가 부족하진 않음 하다못해 맨날 걸어다님. 언니는 집에서 집앞 주차장까지 걷고 어디 내려서 주차장에서 건물까지 걷는 수준으로 하루 운동량이 극히 적었다. 천 보도 안 걸음. 그래서 그냥 동네에서 뭐 먹으러 갈 때 언덕길만 나와도 힘들다고 난리쳤었다. 그리고 고혈압 위험군이었다. 아침에 일어나면 맨날 편두통이 있었고. 근데 편두통이 사라짐 언덕길 완전 잘 다님 아직도 보면 놀랍다. 혈압은 아직도 높지만 계속 하면 좋아질 거라 기대중ㅇㅇ

근데 생각해 보니 나도 변비 고침

작년에ㅠ 나 치질 수술했는데 치질에 안 좋은 거 중 하나가 변비임.. 의사가 변은 매일 보냐구 해서 아니라구 3일에 한 번(그것도 최대한 짧게 뻥친 거)이라니까 깜짝 놀라는 거임.. 난 매일 똥싸는 사람이 디폴튼 줄 몰랐지. 그리고 똥은 3분만 싸라함 대박 옛날엔 맨날 30분씩 앉아 있어서 치질 생긴 거 같음 암튼 치질 수술하고나서 치질 재발하지 않게 변비 고치려고 야채 특히 양상추랑 미역 중심 식사했는데 변비는 못 고치고 그래도 2-3일에 한 번으로 텀을 당기기는 했는데

달리기는 전신운동이라 그러더니 ㄹㅇ 전신 운동 느낌이 팍 남 내장도 운동시키는 듯 원래 난 자전거파임 자전거는 아주 단시간 내에 존나 멀리 갈 수 있음 하지만 달리기는 죽도록 달려봤자.. 개힘들고 존나 얼마 못 가 그래서 같은 시간을 쓴다면 난 자전거 타고 빠르게 이동하는 게 좋았는데 달리기가 더 운동이 되는 것 같다. 근데 이 얘기 했더니 애초 날 자전거에 입문시킨 ㅁ이는 내가 자전거를 존나 최선을 다해서 씨게 타지 않았기 때문에 운동이 안 된다고 지껄임 몰라 자전거 죽도록 타는 건 싫어 암튼

런데이 앱 사용기

뭔가 철컹철컹 사진도 올리고 하려고 했는데 귀찮다. 앱은 뭐 사용해보면 다 아는 거임 여러 코스가 준비돼 있고 그 중에 8주간 프로그램인 '스타터 > 30분 달리기 도전'을 다운받았다. 일주일에 3번 달리라구 함. 맨아래 기록 탭을 클릭하면 내가 언제언제 달렸는지 나옴

일단 2월 말에 시작해서 3월까지 달리다가 코로나 걸림😷 언니도 같이 걸렸는데, 언니가 엄청 달리고 싶어했다. 그래서 언니는 격리 끝나자마자 미친듯이 달리기 시작했는데 몸이 너무 힘들어서 병원 갔더니 의사가 왕한심하게 쳐다보면서 왜 달리냐고 달리지 말라 그랬다고..; 그래서 같이 한 달 넘게 쉬고 5월부터 다시 했다. 맨첨부터 다시 한 건 아니고 이미 클리어한 2주전 코스부터 다시 했다. 이거 뭐 빨리 깬다고 누가 돈 주는 것도 아니고 언니는 약간 게임 퀘스트 깨듯이 빨리 다음 단계로 넘어가고 싶어했지만

근데 이게 처음에 할 때.. 난 원래 한국 성우 발성을 안 좋아해서, 런데이 앱에서 인스트럭션 주는 것도 취향이 아니었다. 워낙 남이 일해라 절해라 하는 거 듣기 싫어하기도 하고🙃 근데 확실히 시간 얼마 남았다고 알려주고 힘내라구 계속 자기가 함께 있다고 쓸데없는 말 해 주고 ㅋ 미주알고주알 달리기 관련 유용한 정보도 알려주니까 큰 도움이 됐다. 덕분에 완주할 수 있었음

특히 브금을 바꿀 수 있으니까, 내 폰에 있는 도로헤도로 애니메이션 앨범이랑 이디오테입 앨범 들으면서 달렸다. 진짜 이 두 앨범 없었으면 못 달렸음,,

단점: 무릎 나감

관절 절대 지켜!!!!

나도 이제 제법 늙었지만 관절에 문제를 느낀 적은 없었다. 관절은 노빠꾸직진으로 쇠약해진다. 잘 지켜줘야 된다. 그래서 전에 없이 준비운동도 6분짜리 동적 요가하고, 무릎도 존나 돌린 다음에 뛴다. 근데 우리 언니는 이런 준비 운동을 아예 안 함.. 무릎 나갈 거라고 걱정해 줘도 이미 달리는 것만으로도 너무 힘들다고 못하겠다고 함 😔

준비운동 나도 너무 하기 싫어서 빼먹을 때도 있지만 암튼 최소한 무릎이라도 돌려줘야 됨 뭔지 알지 양손으로 무릎 잡고 뱅글뱅글 꼭 같은 방향으로 돌릴 필요 없음 양손으로 잡고 안쪽으로/바깥쪽으로 돌리고 있음

그리고 달릴 때는 무릎을 약간 굽혀줌 그렇게 충격을 최소화하려고 노력하는데도, 전혀 뛰지 않다가 이렇게 2~4일에 한 번씩 뛰는 건 완전 다른 세상이잖아. 무릎에 전에 없던 충격이 계속 오니 무리가 안 갈 수가 없는 것이다. 그러다보니 잠이 부족한 날 아침에 일어나면 무릎 관절이 아프기 시작했다. 그니까 나는 항상 몸상태가 안 좋을 때마다 몸에서 가장 아픈 부분이 아프다. 원래는 박멸 못한 사마귀 바이러스가 서식하는 발바닥 스팟이 아팠는데, 어느날부터 관절로 바뀐 것이었다!!

그래서 넘 놀라고 내 몸은 망했구나 싶었는데 몇 달 간 그런 식으로 아프더니 이제는 약간 적응된 것 같다. 설마 내가 고통에 적응했을리는 없구; 관절 이상을 딱히 못 느끼고 있지만 조심 또 조심해야지.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사진 돼지 같이 나옴 아니 그냥 돼지 같은 정도가 아니고

빡치는 부분

살이 안 빠져!!! 웨???!!! 미친 거 아니야??? 난 당연히 이만큼 운동량이 늘었으니 당연히 빠지는 건 줄 알았는데 아니라구 함.. 왜 아닌지 알아봤는데 납득이 안 된다고 살 빠지라고오 화가 난다 근데 언니는 빠짐...ㅜ 많이는 아니지만 확실하게 빠졌다. 나도... 이틀에 한 번은 달려야 해... 더욱 꾸준히 달려야 한다...

암튼 저 인증사진 ㅋㅋㅋ 달리기 초기에 찍은 거임 앱에서 매달 달리기 대회가 있다. 3천원 내고 참가하면 6천원짜리 CU편의점 상품권을 준다. 나는 다 해내서 다 받았는데 언니는 한 번 빠져서 3천원 날림ㅋ 이게 꼭 같은 시간에 달려야 하는 게 아니구 시간대가 넉넉하거나 며칠 중에 내가 선택한 코스를 완주하기만 하면 클리어되는 거라서 좋다. 예를 들어 내가 5K 달리기 설정했으면 기간 중 아무때나 앱 켜놓고 5킬로 다 뛰면 완주로 기록되는 거임. 그래서 매달 하구 있다. 그동안은 편하게 할라고 3킬로 했는데 최근에 5킬로 했다. 앞으로도 무리하지 말고 계속 5킬로 해야지

앞으로 진도

원래 30분 코스 끝내고 바로 50분 코스로 갈 계획이었는데, 그 앞에 30분 달리기 향상 프로그램? 뭐 그런 게 있다. 1주에 3번씩 2주짜리 총 6회 코슨데 여기서 성우가 그러는 거임 30분 달리기가 편해지면 다음 코스로 가라구.. 아 예... 그치... 나는 30분 달리기가 가능해졌을 뿐 결코 편치는 않다. 당장 오늘만 해도 아 하기 싫어 죽겠다. 이따가 해야 돼.. 하기 싫어...ㅜ

그래서 지금은 2주차 프로그램인 4회~6회 프로그램을 반복해서 돌리고 있는데, 결코 30분 달리기가 편하지 않다. 그리고 6회차는 30분 내내 뛰는 거라서 하기 싫어서 4, 5회차 하고 다시 4회차 달리고 그러고 있다.

의지가 박약한데 언니랑 나랑 힘을 합쳐서.. 서로 하기 싫을 때 한 사람이라도 하자고 하고.. 아니면 상대가 안 할 때 혼자라도 하고.. 그러면 상대한테 또 자극이 돼서 다음에는 같이 나가게 되구.. 그러고 있다. 혼자였어도 못했을 거 같고, 앱이 없었으면 더더욱 불가능했을 것이다.

아무튼 내 목표는 하프 마라톤을 완주할 수 있는 인간이 되는 것이다. 마라톤 풀코스까진 꿈도 안 꿔. 분수를 아는 작자니께. 한동안 주변에 런데이앱 추천하고 다녔다. 나이키도 비슷한 거 있다구 하고 자전거 탈 때 쓰던 외국 앱도 있는데 암튼 뭘 해도 상관 없다 모두 뭔 앱이든 켜고 달립시다.

- 두 달 전에 쓰던 글을.. 완성해 봄 -ㅅ-